حرکت ساق پا دستگاه هاگ

حرکت ساق پا دستگاه هاگ (hack squat calf raises) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات دو قلو (ساق پا) است؛ در این حرکت عضله هدف ما ساق پا و عضله های کمکی ما عضله میان تنه هست‌.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت ساق پا دستگاه هاگ

• نام حرکت: ساق پا دستگاه هاگ
• نام انگلیسی: hack squat calf raises
• عضله هدف: ساق پا
• عضله کمکی: میان تنه
• تجهیزات: دستگاه هاگ، وزنه
• سطح حرکت: نیمه پیشرفته

یکی دیگر از دستگاه هایی که با آن میتوانید حرکات ساق پا را اجرا کنید، دستگاه هاگ است.

در این حرکت هم مانند دیگر حرکات تمرکز اصلی روی ساق پا است.

مراحل انجام حرکت ساق پا دستگاه هاگ

برای انجام حرکت ابتدا وزنه های مناسب با سطح توان حرکتیتان‌ را روی دستگاه فیکس کنید.

سپس شانه هایتان را زیر دستگیره مخصوص خود، و پاها را روی صفحه مخصوص فیکس کنید.

ضامن دستگاه را آزاد کنید و به آرامی روی پنجه پا بلند شوید.

دقت کنید که حتما باید فشار مناسبی روی عضلات ساق پا حفظ کنید.

بعد دوباره به نقطه شروع برگردید و حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که روی پنجه پا بلند میشوید عمل دم و هنگام برگشت به نقطه شروع عمل بازدم انجام می‌شود.

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

کمر به تشکچه مخصوص چسبیده باشد.

کمر قوس نداشته باشد.

پا عرض سرشانه باز شود.

وزنه بیش از اندازه سبک یا سنگین نباشد.

بیش از حد روی پنجه پا بلند نشوید.