ساق پا ایستاده دستگاه

ساق پا دستگاه ایستاده (standing machine calf raise) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات ۲قلو، نعلی است؛ در این حرکت عضله هدف ما ۲قلو، نعلی و عضله ی کمکی ما میان تنه هست.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

مشخصات حرکت ساق پا ایستاده دستگاه

• نام حرکت: ساق پا دستگاه ایستاده

• نام انگلیسی: Standing machine calf raise

• عضله هدف: ۲قلو، نعلی

• عضله کمکی: عضلات میان تنه

• تجهیزات: دستگاه ساق پا

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

حرکت ساق پا ایستاده دستگاه یک حرکت تک مفصلی بسیار موثر برای رشد و تقویت عضلات ساق میباشد.

در این حرکت می‌توان تنش زیادی را در عضله ساق پا و نعلی حس کرد، از دبرگر عضلات درگیر در این تمرین می‌توان به عضلات میان تنه اشاره کرد، از دیگر اسم های این حرکت ساق پا ایستاده است.

 

مراحل انجام حرکت ساق پا ایستاده دستگاه

ابتدا وزنه های مناسب را روی دستگاه بگذارید.

سپس دستگاه را روی شانه های خود فیکس کنید، پاها را به عرض سرشانه باز کنید.

کمر و بدن صاف و سر و گردن روبه جلو باشد.

برای شروع در حالیکه پنجه های پا روی دستگاه است خود را به بالا بکشید. (دقت کنید که پنجه های روی دستگاه بماند)

با حس فشار روی عضله پا به آرامی به نقطه شروع برگردید.

حرکت را به تعداد ادامه دهید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگام بالا رفتن پاها عمل بازدم و هنگام پایین آمدن عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

در طول حرکت فشار را روی عضلات پا باید حس شود.

هنگام اجرای حرکت زانوها کمی باید خم‌ باشد تا فشار احساس شود.

اگر حس فشار زیادی در زانوها دارید از انجام دادن کار منصرف شوید.

جهت سر رو به جلو باشد.