ساق پا پرس

ساق پا پرس (calf press on legg press) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات ساق پا (۲قلو) است؛ در این حرکت عضله هدف ما ساق پا (۲قلو) و عضله ی کمکی ما نعلی پا هست.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت ساق پا پرس

• نام حرکت: ساق پا پرس

• نام انگلیسی: calf press on legg press

• عضله هدف: ۲قلو ساق پا

• عضله کمکی: نعلی

• تجهیزات: پرس پا

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

حرکت ساق پا پرس حرکتیست برای تقویت عضلات ساق (۲قلو) و نعلی پا، این حرکت علاوه بر تقویت عضلات پا  عضلات چهار سر هم تقویت می‌کند.

این حرکت برای افرادی که گودی کمر دارند بهتر از حرکت ساق پا ایستاده است.

در این حرکت علاوه بر ساق پا عضله نعلی هم درگیری زیادی دارد.

از این حرکت برای رشد و تقویت عضلات پا و پایین تنه استفاده می‌شود.

 

مراحل انجام حرکت ساق پا پرس

برای شروع وزنه های مناسب را روی دستگاه بگذارید.

روی دستگاه نشسته و پاها را در پایین ترین قسمت صفحه دستگاه بگذارید.

سپس به آرامی شروع به فشار به پنجه پا دهید و از قسمت پنجه فشار دهید.

بعد از مکث کوتاهی دوباره به نقطه شروع برگردانید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگام بالا بردن پاها عمل بازدم و موقع پایین آوردن پاها عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

حرکت را به آرامی انجام دهید تا فشار حس شود.

زانوها در طول حرکت خم‌ نشود.

بدن کاملا روی نیمکت قرار بگیرد.