حرکت جلوبازو سیمکش فیگوری تک دست

حرکت جلو بازو سیمکش فیگوری تک دست (High Cable Single Arm Bicep Curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات جلوبازو (دوسر بازویی) است؛ در این حرکت عضله هدف ما جلوبازو و عضله های کمکی ما عضلات پشت بازو (سه سربازویی) ، سرشانه، ساعد و میان تنه هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت جلوبازو سیمکش فیگوری تک دست

• نام حرکت: جلوبازو سیمکش فیگوری تک دست
• نام انگلیسی: High Cable Single Arm Bicep Curl
• عضله هدف: جلوبازو (دوسر بازویی)
• عضله کمکی: پشت بازو (سه سربازویی)، شانه، ساعد، میان تنه
• تجهیزات: دستگاه سیمکش، دسته تک
• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

یکی دیگر از تمرینات جلو بازو حرکت جلو بازو سیمکش فیگوری تک دست است.

شما برای تنوع در تمرینات ورزشی تان می‌توانید از این حرکت هم در برنامتون استفاده کنید.

 

مراحل انجام حرکت جلوبازو سیمکش فیگوری تک دست

دستگیره مورد نظر را به دستگاه سیمکش وصل کنید.

کنار دستگاه در حالت صاف بایستید و پاهایتان را به عرض سرشانه باز کنید.

دستگیره را با دست گرفته و به آرامی دست را به سمت گوش خود ببرید.

به نقطه شروع برگردید و حرکت را دوباره انجام دهید. (نیاز نیست آرنج کامل باز شود)

 

 

طریقه نفس کشیدن

هنگام بستن دست عمل بازدم و هنگام باز کردن دست عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

بدنتان صاف باشد و اصلا به سمت جلو یا عقب تکان نخورید.

سر در راستای بدن باشد.

پا عرض سرشانه باشد.

وزنه سنگین نباشد.