داخل ران خوابیده

در این مقاله قرار است با نحوه ی اجرای حرکت داخل ران خوابیده (lying hip adduction) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات نزدیک کننده آشنا شویم، در این حرکت عضله هدف ما نزدیک کننده و عضله های کمکی ما جلو ران و میان تنه است؛ در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت داخل ران خوابیده

• نام حرکت: داخل ران خوابیده

• نام انگلیسی: lying hip adduction

• عضله هدف: نزدیک کننده

• عضله کمکی: جلو ران، میان تنه

• تجهیزات: مَت

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

حرکت داخل ران خوابیده یکی دیگر از حرکاتیست که برای تقویت عضلات نزدیک کننده انجام میشود‌.

داخل ران خوابیده یکی از حرکاتیست که نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و هم در خانه هم در باشگاه قابل اجراست.

به طور کلی فشار این حرکت روی عضلات داخل ران و پایی تنه است.

 

مراحل انجام حرکت داخل ران خوابیده

روی مَت به پهلو بخوابید و برای راحتی بیشتر پایی را که روی زمین نیست به عنوان تکیه گاه طوری قرار بدید که کف پا روی زمین باشد.

و دست خود را به عنوان تکیه گاه روی زمین بگذارید تا تعادلتان حفظ شود.

برای شروع حرکت ابتدا پایی را که روی مَت هست را آهسته به سمت بالا ببرید.

بعد از بالا بردن پا دوباره به نقطه شروع برگردید و حرکت را دوباره انجام دهید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگام بالا بردن پا عمل بازدم و هنگام پایین آوردن عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

به عنوان تکیه گاه از دست و پای خود استفاده کنید.

حرکت را با کنترل سرعت انجام دهید.