جلو بازو دستگاه لاری

جلو بازو دستگاه لاری (machine preacher curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات جلو بازو (دوسر بازو) است؛ در این حرکت عضله هدف ما جلو بازو (دوسر بازو) و عضله های کمکی ما ساعد، سرشانه جلویی (دلتوئید قدامی) و پشت بازو (سه سربازویی) هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت جلوبازو دستگاه لاری

• نام حرکت: جلو بازو دستگاه لاری

• نام انگلیسی: machine preacher curl

• عضله هدف: جلو بازو (دوسر بازو)

• عضله کمکی: ساعد، سرشانه جلویی (دلتوئید قدامی) ، پشت بازو (سه سربازویی)

• تجهیزات: دستگاه جلو بازو لاری

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پيشرفته

 

جلو بازو لاری دستگاه یک حرکت تک مفصلی برای رشد عضلات جلو بازو مخصوصا بخش بیرونی بازو است.

بخاطر راحتی که این دستگاه دارد بین افراد مبتدی پرطرفدار است.

این حرکت علاوه بر جلو بازو عضلات دیگری مثل ساعد،سرشانه جلویی و پشت بازو را نیز درگیر می‌کند.

 

مراحل انجام حرکت جلو بازو دستگاه لاری

ابتدا وزنه مناسب را روی دستگاه گزاشته و روی صندلی مخصوص دستگاه، طوری بنشینید که کمر صاف باشد و پشت بازوها کامل روی تشکچه مخصوص قرار بگیرد. (دقت کنید که سینه حتما به تشکچه مخصوص چسبیده باشد)

بعد به آرامی دستگیره را گرفته و تا نزدیکی صورت به سمت بالا ببرید.

سپس دوباره با تمرکز کامل روی عضله هدف و سرعت به نقطه شروع برگردانید. (دقت کنید که آرنج ها کاملا باز نشود)

 

طریقه نفس کشیدن

هنگام بالا آوردن دستگاه عمل بازدم و هنگام پایین بردن عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

کمر در حالت خم‌ نباشد.

سر در راستای بدن باشد.

مچ دست ها شکسته نباشد.

هنگام پایین بردن دست ها آرنج ها کامل باز نشوند.

پشت بازو از روی تشک بلند نشود.

دقت کنید که سینه چسبیده به تشک دست ها باشد.