ساعد تک دمبل نشسته

در این مقاله قرار است با نحوه ی اجرای حرکت ساعد دمبل ایستاده (seated one arm dumbbell wrist curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات ساعد آشنا شویم، در این حرکت عضله هدف ما ساعد و عضله های کمکی ما جلوبازو (دوسر بازویی) ‌و پشت بازو (سه سر بازویی) است؛ در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت ساعد تک دمبل نشسته

• نام حرکت: ساعد تک دمبل نشسته

• نام انگلیسی: Seated one Arm dumbbell wrist curl

• عضله هدف: ساعد

• عضله کمکی: جلو بازو (دوسر بازویی) ، پشت بازو (سه سربازویی)

• تجهيزات: نیمکت، دمبل

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

یکی دیگر از حرکات موثر برای تقویت و رشد عضلات ساعد حرکت ساعد تک دمبل نشسته است. 

به طور کلی فشار اصلی این حرکت روی عضلات ساعد است اما عضلاتی مانند جلو بازو (دوسر بازویی ) و پشت بازو(سه سربازویی) هم درگیر می‌شوند.

 

مراحل انجام حرکت ساعد تک دمبل نشسته

برای شروع روی نیمکت بنشینید و دست مورد نظر را روی ران خود فیکس کنید و دمبل را میان دست خود طوری بگیرید که کف دست روبه زمین باشد.

سپس به آرامی شروع به بالا و پایین بردن مچ دست کنید. (دقت کنید که هنگامی که مچ را به سمت بالا می‌برید باید صاف شود)

حرکت را بدون عجله و با تمرکز انجام دهید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که مچ دست را به سمت بالا می‌برید عمل بازدم و هنگام پایین آوردن عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

وزنه بیش از حد سنگین انتخاب نکنید.

سر در راستای بدن باشد.

کمر قوز نداشته باشد.

دست فقط از قسمت مچ حرکت داشته باشد.