حرکت جلو بازو دمبل لاری تک دست

حرکت جلو بازو دمبل لاری تک دست (Single arm Dumbbell preacher curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات جلو بازو (دو سربازو) ، قسمت قدامی بازو است؛ در این حرکت عضله هدف ما جلو بازو و عضله های کمکی ما عضلات پشت بازو (سه سربازویی) ، سرشانه (دلتوئید) ، ساعد هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت جلو بازو دمبل لاری تک دست

• نام حرکت:جلو بازو دمبل لاری
• نام انگلیسی: Single arm Dumbbell preacher curl  
• عضله هدف: جلو بازو (دو سربازو) ، قسمت قدامی بازو
• عضله کمکی: پشت بازو (سه سربازویی) ، سرشانه (دلتوئید) ، ساعد
• تجهیزات: دمبل، میزلاری (میز شیب دار)
• سطح حرکت:هم مبتدی هم پیشرفته

 

تفاوت این حرکت در اجرا با هالتر تمرکز و تعادل  بیشتر در روری عضله جاو بازو است.

از دیگر عضلات درگیر در این تمرین می‌توان به پشت بازو، سرشانه و ساعد اشاره کرد.

 

مراحل انجام حرکت جلو بازو دمبل لاری  تک دست

ابتدا دمبل را برداشته و روی صندلی میز لاری طوری بنشينيد که دست از قسمت آرنج  کامل روی تشک دستگاه باشد. (کمر قوس نداشته باشد)

سپس  برای شروع  دست را تا نزدیکی صورت بالا آورده و بعد به نقطه شروع برگردانيد.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که دست هارا بالا می‌بریم عمل باز دم و هنگام پایین آوردن عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

سر در راستای ستون فقرات باشد.

باسن از روی صندلی بلند نشود.

کمر صاف باشد.

دست ها کامل روی تشک میز باشد.

در هنگام پایین آوردن دست ها آرنج کامل باز نشود.