ددلیفت اسمیت

در این مقاله قرار است با نحوه ی اجرای حرکت ددلیفت اسمیت (smith deadlift) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات پشت پا آشنا شویم، در این حرکت عضله هدف ما پشت پا و عضله های کمکی ما باسن (سرینی) و فیله کمر است؛ در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت ددلیفت اسمیت

• نام حرکت: ددلیفت اسمیت

• نام انگلیسی: Smith deadlift

• عضله هدف: پشت پا (همسترینگ)

• عضله کمکی: باسن (سرینی)، فیله کمر

• تجهيزات: دستگاه اسمیت، وزنه

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

یکی دیگر از حرکاتی که برای تقویت عضلات پا استفاده میشود حرکت ددلیفت اسمیت است؛عمده ی تمرکز این حرکت روی عضلات پشت پا (همسترینگ) میباشد.

ددلیفت اسمیت یکی دیگر از حرکات ددلیفت است که با دستگاه اسمیت انجام می‌شود، در مقاله دیگر برایتان نحوه انجام حرکت ددلیفت رومانیایی دمبل را توضیح دادیم.

این حرکت برای ورزشکارانی که نگران فشار یا ایمنی هستند بسیار مناسب است.

هدف کلی این حرکت مثل دیگر ددلیفت ها تقویت عضلات پشت پا، باسن و فیله کمر است.

 

مراحل انجام حرکت ددلیفت اسمیت

برای شروع ابتدا وزنه های دلخواه را روی میله اسمیت بزارید.

سپس با فاصله ی کمی از میله اسمیت قرار بگیرید و دست ها را اندازه عرض سرشانه روی دستگاه بگذارید.

بعد برای انجام حرکت میله را گرفته و بدون خم‌ کردن کمر و پشت خود به آرامی به سمت پایین و تا زانوی خود ببرید.

بعد از مکث کوتاهی در قسمت پایین حرکت دوباره صاف شده و حرکت را انجام دهید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که به سمت پایین می‌روید عمل دم و هنگام بالا رفتن عمل بازدم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

هالتر نزدیک به ساق پا باشد.

حرکت را به آرامی و بدون عجله انجام دهید.

سر در راستای بدن باشد.

کف پاها از زمین بلند نشود.

کمر خود را خم نکنید.