جلوبازو ایستاده سیمکش دسته صاف

جلوبازو ایستاده سیمکش دسته صاف (standing cable curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات جلو بازو است؛ در این حرکت عضله هدف ما جلو بازو و عضله های کمکی ما ساعد و پشت بازو هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت جلوبازو سیمکش ایستاده دسته صاف

• نام حرکت: جلوبازو ایستاده سیمکش دسته صاف
• نام انگلیسی: Standing cable curl
• عضله هدف: جلوبازو(دو سربازویی)
• عضله کمکی: پشت بازو (سه سربازویی) ، ساعد
• تجهیزات: دستگاه سیمکش، دسته صاف
• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

حرکت جلوبازو سیمکش ایستاده دسته صاف یکی دیگر از حرکات تک مفصلی است، که به منظور تقویت عضلات جلو بازو (دوسر بازویی) مورد استفاده ورزشکاران قرار می‌گیرد.

از دیگر حرکات موثر برای بازو می‌توان به جلوبازو سیمکش ایستاده دسته صاف اشاره کرد، که علاوه بر عضله هدف خود (جلو بازو) به عضلات دیگری مثل پشت بازو (سه سربازویی) و ساعد هم فشار می آورد.

این حرکت جزو حرکاتیست که بخش زیادی از ورزشکاران به آن علاقه مند هستند.

 

مراحل انجام حرکت جلوبازو سیمکش ایستاده دسته صاف

ابتدا دستگاه سیمکش را در پایین ترین حالت قرار داده و دستگیره صاف را بهش وصل میکنیم.

سپس از دستگاه فاصله کمی میگیریم و پاها را به عرض سرشانه باز کرده و صاف می‌ایستیم.

دست ها را از قسمت آرنج به خود چسبانده، دستگیره را گرفته و بدون آنکه مچ دست خم‌ شود به سمت بالا می‌بریم.

بعد از آنکه دستگیره را بالا بردیم دوباره به نقطه شروع برمیگردیم ولی دقت کنید که آرنج ها کامل باز نشوند.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگام بالا بردن دستگیره عمل بازدم و هنگام پایین آوردن عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

بدن صاف و به جلو یا عقل مایل نباشد.

تا حده امکان دست ها نزدیک به بدن باشند.

حرکت را به آرامی و بدون عجله انجام دهید.