ساق پا وزن بدن

ساق پا وزن بدن (standing calf raise) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات ساق پا است؛ در این حرکت عضله هدف ما ساق پا، نعلی و عضله ی کمکی ما میان تنه هست.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 مشخصات حرکت ساق پا وزن بدن

• نام حرکت: ساق پا وزن بدن

• نام انگلیسی: Standing calf raise

• عضله هدف: ساق پا، نعلی

• عضله کمکی: میان تنه

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پيشرفته

 

ساق پا وزن بدن ایستاده  یکی از حرکات تک مفصلی برای تقویت و رشد عضلات ساق پا است.

بعضی از افراد بر این باورند که این حرکت تاثیر آنچنانی روی عضله هدف ندارد ولی این تفکر اشتباهت.

این حرکت به دلیل اجرا با وزن بدن هم برای افراد پیشرفته هم مبتدی قابل اجراست.

 

مراحل انجام حرکت ساق پا وزن بدن

ابتدا پاها را عرض سرشانه باز کرده و صاف بایستید.

سپس به آرامی روی پنجه پاها بلند شوید و خود را به سمت بالا بکشید. (دقت کنید که کمر صاف، سر در راستای بدن و زانوها صاف است)

دوباره به نقطه شروع برگردید و حرکت را در تعداد مشخص انجام دهید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که روی پنجه پاها بلند میشویم عمل بازدم و هنگام پایین آمدن عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

کمر صاف و سر سینه جلو باشد.

سر در راستای بدن باشد.

برای حفظ تعادل میتوانید از دیوار یا میله کمک بگیرید.

حرکت را به آرامی انجام دهید.