شکم کرانچ با دمبل

شکم کرانچ با دمبل (weighted crunches) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات شکمی است؛ در این حرکت عضله هدف ما راست شکمی و عضله های کمکی ما پهلو و میان تنه هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت شکم کرانچ دمبل

• نام حرکت: شکم کرانچ دمبل

• نام انگلیسی: weighted crunches

• عضله هدف: عضلات راست شکمی

• عضله کمکی: پهلو، میان تنه

• تجهیزات: دمبل

• سطح حرکت: نیمه پیشرفته تا پیشرفته

 

حرکت شکم کرانچ با دمبل یک حرکت موثر برای تقویت عضلات میانی بدن است.

این تمرین تقریبا همه ی قسمت های شکمی را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

از عضله های درگیر در این می‌توان به فیله کمر و پهلو اشاره کرد؛ این حرکت هم در خانه هم در باشگاه قابل اجرا است.

 

مراحل انجام حرکت شکم کرانچ دمبل

ابتدا دمبل یا وزنه خود را برداشته و روی زمین طوری دراز بکشید که، زانوها کنار یکدیگر و کف پاها به زمین بچسبد.

سپس به آرامی از قسمت کول و شانه طوری که فیله کمر روی زمین باشد به سمت بالا بروید.

بعد با احساس فشار روی عضلات شکم به نقطه شروع برگردید.

 

طریقه نفس‌ کشیدن

هنگام بالا آمدن شانه ها عمل بازدم و هنگام برگشت عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

دقت کنید که بدن از قسمت کمر از زمین جدا نشود.

هنگام بالا آمدن بدن خود را کمی گرد کنید تا فشار بیشتری روی عضلات شکم باشد.

در طول حرکت پاها از روی زمین جدا نکنید.

از سریع یا تند انجام دادن حرکت دوری کنید.