کول هالتر دست باز

کول هالتر دست باز (wide grip barbell upright row) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات کول بالایی است؛ در این حرکت عضله هدف ما کول بالایی و عضله های کمکی ما سرشانه، ساعد و جلو بازو هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

مشخصات حرکت کول هالتر دست باز

• نام حرکت: کول هالتر دست باز

• نام انگلیسی: Wide grip Barbell upright row

• عضله هدف: کول بالایی

• عضله کمکی: سرشانه، جلو بازو، ساعد

• تجهيزات: هالتر، وزنه

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

کول هالتر دست باز یک حرکت چند مفصلی برای تقویت عضلات کول (ذوذنقه) است.

این حرکت جزو حرکات موثر برای رشد و تقویت عضلات کول است که طرفداران زیادی هم دارد.

علاوه بر اینکه به تقویت عضلات کول کمک می‌کند، بلکه برای عضلات دیگری مانند سرشانه، ساعد و جلو بازو نیز موثر است.

 

مراحل انجام حرکت کول هالتر دست باز

ابتدا وزنه های مناسب را روی هالتر گزاشته و رو به روی هالتر بايستد.

بعد پاها را به عرض سرشانه باز کرده، و دست ها را طوری روی هالتر قرار دهید که، کمی از عرض سرشانه بیشتر باز باشد. (مچ دست ها شکسته نباشد)

سپس به آرامی و تمرکز روی عضله هدف هالتر را تا نزدیکی چانه به سمت بالا ببرید.

بعد به نقطه شروع برگردید. (دقت کنید که آرنج ها کامل باز نشوند)

 

 طریقه نفس کشیدن

هنگام بالا بردن هالتر عمل بازدم و هنگام پایین آوردن هالتر عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

مچ دست ها شکسته نباشد.

هالتر در نزدیکی بدن باشد.

آرنج ها کمی به سمت بیرون خم‌ باشند‌.