کول اسمیت دست باز

کول اسمیت دست باز (wide grip smith machine upright row) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات کول است؛ در این حرکت عضله هدف ما قسمت  کول بالایی و عضله های کمکی ما ساعد، سرشانه و جلو بازو هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت کول اسمیت دست باز

• نام حرکت: کول اسمیت دست باز

• نام انگلیسی: Wide grip Smith machine uprightrow

• عضله هدف: کول بالایی (ذوذنقه فوقانی)

• عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) ، جلو بازو (دوسر بازویی ) ، ساعد

• تجهیزات: دستگاه اسمیت، وزنه

• سطح حرکت: نیمه حرفه ای تا حرفه ای

 

کول اسمیت دست باز یک حرکت چند مفصلی برای تقویت و عضلات کول است، این حرکت فشار عالی ای روی عضلات پشتی (ترابر، دلتوئید و لاتیسیموس دورسی) دارد.

در مثاله ی قبلی چگونگی اجرای حرکت کول اسمیت دست جمع را برایتان توضیح دادیم.

این حرکت به تقویت و رشد عضلات کول کمک زیادی میکند؛ همچنین استفاده از دستگاه اسمیت، به حفظ استقامت وتعا‌دل در بدن کمک بالایی می‌کند.

 

مراحل انجام حرکت کول اسمیت دست باز

ابتدا وزنه های مناسب را روی دستگاه اسمیت گزاشته، پشت دستگاه قرار گرفته و پاها را کمی بیشتر از عرض سرشانه باز کنید.

سپس دست ها را روی هالتر جوری قرار دهید که از عرض سرشانه بیشتر باشد.

بعد به آرامی دست ها را تا جایی که آرنج ها تا نزدیکی گردن و زیره چونه بالا ببرید.

بعد دوباره به نقطه شروع برگردید و دقت کنید که آرنج ها کامل باز نشوند.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که دست ها را به سمت بالا میبریم عمل بازدم و هنگام پایین آوردن عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

مچ دست شکسته نباشد.

در حین انجام حرکت کمر خم نشود.