کالری میوه ها | جدول کالری موز، هندوانه، هلو و انجیر
- تاریخ انتشار07 مهر 1405
- تاریخ بروزرسانی07 مهر 1405
- زمان مطالعه6 دقیقه
- نویسندهمحدثه فتحی
کالری میوه ها؛ جدول کالری موز، هندوانه، هلو، شلیل و انجیر
اگر مراقب میزان کالری دریافتی خود هستید، میدانید که مقدار کالری میوهها با یکدیگر فرق دارد. اما کالری میوه ها چقدر است و کدام میوهها کالری بیشتری دارند؟ در این مقاله کالری، کربوهیدرات و پروتئین چند میوه پرمصرف را بررسی میکنیم.
کالری میوهها چقدر است؟
میوهها بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند و علاوه بر ویتامینها و مواد معدنی، کربوهیدرات و مقدار متفاوتی کالری دارند. اما کالری میوه ها با توجه به نوع و مقدار مصرف آنها متفاوت است. برای مثال، موز نسبت به هندوانه در مقدار مساوی کالری بیشتری دارد.
اگر به کالری دریافتی خود توجه میکنید، دانستن ارزش غذایی میوهها میتواند به انتخاب بهتر مواد غذایی کمک کند. در این مقاله کالری، کربوهیدرات و پروتئین انواع میوهها را بررسی میکنیم و مقدار کالری موز، هندوانه، هلو، شلیل و انجیر را هم بهصورت جداگانه میبینیم.
جدول کالری، کربوهیدرات و پروتئین میوهها
| پروتئین | کربوهیدرات | کالری در هر ۱۰۰ گرم | میوه |
| ۱.۱ گرم | ۲۲.۸ گرم | ۸۹ کالری | موز |
| ۰.۶ گرم | ۷.۶ گرم | ۳۰ کالری | هندوانه |
| ۰.۹ گرم | ۹.۵ گرم | ۳۹ کالری | هلو |
| ۱.۱ گرم | ۱۰.۶ گرم | ۴۴ کالری | شلیل |
| ۰.۸ گرم | ۱۹.۲ گرم | ۷۴ کالری | انجیر تازه |
| ۰.۳ گرم | ۱۳.۸ گرم | ۵۲ کالری | سیب |
| ۰.۹ گرم | ۱۱.۸ گرم | ۴۷ کالری | پرتقال |
| ۰.۷ گرم | ۷.۷ گرم | ۳۲ کالری | توت فرنگی |
| ۰.۷ گرم | ۱۸.۱ گرم | ۶۹ کالری | انگور |
| ۱.۱ گرم | ۱۴.۷ گرم | ۶۱ کالری | کیوی |
در جدول زیر، ارزش غذایی میوهها بر اساس ۱۰۰ گرم آورده شده است. این مقدار، مقایسه کالری میوههای مختلف را سادهتر میکند.
در این جدول، هندوانه کمکالریتر از بیشتر میوههاست و بخش زیادی از وزن آن را آب تشکیل میدهد. در مقابل، میوههایی مانند موز و انجیر کربوهیدرات بیشتری دارند و در مقدار مساوی کالری بیشتری ایجاد میکنند.
کالری موز چقدر است؟
موز یکی از میوههای پرمصرف است و به دلیل داشتن کربوهیدرات، میتواند گزینه مناسبی برای میانوعده یا قبل و بعد از ورزش باشد. کالری موز به اندازه آن بستگی دارد.
یک موز کوچک حدود ۹۰ کالری و یک موز متوسط حدود ۱۰۵ کالری دارد. یک موز بزرگ نیز میتواند بیش از ۱۲۰ کالری داشته باشد.
اگر در حال کاهش یا افزایش وزن هستید، بهتر است مقدار موز مصرفی را هم در مجموع کالری روزانه خود حساب کنید.
کالری هندوانه چقدر است؟
هندوانه به دلیل آب زیاد، کالری نسبتاً کمی دارد. هر ۱۰۰ گرم هندوانه حدود ۳۰ کالری دارد.
یک برش متوسط هندوانه بسته به اندازه آن میتواند کالری متفاوتی داشته باشد. بنابراین اگر مقدار مصرف برایتان مهم است، بهتر است وزن هندوانه را در نظر بگیرید.
کالری هلو چقدر است؟
هلو یکی از میوههای کمکالری است. هر ۱۰۰ گرم هلو حدود ۳۹ کالری دارد و مقدار قابل توجهی آب نیز در خود جای داده است.
یک هلوی متوسط معمولاً حدود ۵۰ تا ۶۰ کالری دارد. به همین دلیل میتوان هلو را در میانوعدههای مختلف استفاده کرد.
کالری شلیل چقدر است؟
شلیل از نظر ارزش غذایی شباهت زیادی به هلو دارد. هر ۱۰۰ گرم شلیل حدود ۴۴ کالری دارد.
کربوهیدرات موجود در شلیل بیشتر از قندهای طبیعی میوه تأمین میشود. یک شلیل متوسط نیز بسته به اندازه آن حدود ۶۰ کالری دارد.
کالری انجیر چقدر است؟
انجیر تازه نسبت به میوههایی مانند هندوانه و هلو کالری بیشتری دارد. هر ۱۰۰ گرم انجیر تازه حدود ۷۴ کالری دارد.
انجیر علاوه بر کربوهیدرات، حاوی مقداری فیبر و مواد معدنی نیز هست. البته انجیر خشک کالری بسیار بیشتری دارد؛ چون آب آن در فرایند خشک شدن کاهش پیدا میکند و مواد مغذی در حجم کمتری متمرکز میشوند.
آیا میوهها برای رژیم کاهش وزن مناسب هستند؟
بله. میوهها میتوانند بخشی از یک رژیم کاهش وزن باشند. اما مقدار مصرف آنها اهمیت دارد.
بیش از ۸۰ درصد وزن هندوانه را آب تشکیل میدهد، در حالی که میوههایی مانند موز و انجیر انرژی بیشتری در هر ۱۰۰ گرم دارند. بنابراین انتخاب میوه باید در کنار مقدار مصرف و مجموع کالری میوه ها روزانه بررسی شود.
همچنین بهتر است میوه کامل را به جای آبمیوه مصرف کنید. میوه کامل معمولاً فیبر بیشتری دارد و میتواند احساس سیری بیشتری ایجاد کند.
کالری میوهها را چطور حساب کنیم؟
اگر میخواهید کالری میوه ها مصرفی خود را دقیقتر محاسبه کنید، میتوانید از کالری شمار نوین فیتنس استفاده کنید. کافی است نام ماده غذایی و مقدار مصرفی را وارد کنید تا اطلاعات کالری آن را ببینید.
این روش مخصوصاً زمانی کاربردی است که مقدار مصرف شما با یک عدد استاندارد تفاوت دارد؛ مثلاً یک موز خیلی کوچک یا یک تکه بزرگ هندوانه.
