مراحل انجام حرکت هیل تاچ: ابتدا روی زیر انداز ورزشی یه حالت دراز نشست دراز بکشید؛ سپس دست ها را کنار بدن گزاشته و برای شروع از قسمت پهلو خم‌ شده.

مراحل انجام زیر شکم خلبانی پا جمع (پا خم) : ابتدا پشت خود را به پشتی دستگاه تکیه داده و آرنج ها را روی جای مخصوص دست گزاشته و دستگیره را بگیرید.

مراحل انجام حرکت زیر شکم کشویی روی نیمکت: برای شروع لبه ی نیمکت نشسته و دست هارا برای تکیه گاه روی صندلی بگذارید.

مراحل انجام حرکت شکم کرانچ دمبل: دمبل یا وزنه خود را برداشته و روی زمین طوری دراز بکشید که، زانوها کنار یکدیگر و کف پاها به زمین بچسبد.

مراحل انجام حرکت کرانچ سیمکش ایستاده: برای شروع دستگاه را روی بالا ترین نقطه بگذارید، و دسته طنابی را بهش وصل کنید حال بدن خود را به دستگاه بچسبانید.

مراحل انجام حرکت زیر شکم زانو خم‌ بارفیکس: ابتدا از میله بارفیکس گرفته و آویزون شوید بعد پاها را بهم بچسبانید.

مراحل انجام حرکت کرانچ قورباغه: برای شروع روی مَت دراز بکشید و دست هایتان را پشت گوش های خود بگذارید؛سپس کف پاها را بهم بچسبانید.