زیر شکم خلبانی پا جمع

زیر شکم کشویی روی نیمکت (parallel knee raises) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات شکمی است؛ در این حرکت عضله هدف ما راست شکمی و عضله های کمکی ما فیله کمر، مورب خارجی، مورب داخلی هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

مشخصات حرکت زیر شکم خلبانی پا جمع ( پا خم )

• نام حرکت: زیر شکم خلبانی پا جمع (پا خم)

• نام انگلیسی: Parallel knee raises

• عضله هدف: راست شکمی

• عضله کمکی: فیله کمر، مورب خارجی، مورب داخلی

• تجهیزات: دستگاه پارالل

• سطح حرکت: نیمه حرفه ای تا حرفه ای

حرکت زیر شکم خلبانی پا جمع ( پا خم ) یک حرکت بسیار مفید، اما سخت برای تقویت عضلات شکم بخصوص زیر شکم مفید است.

این حرکت به‌ دلیل حرفه ای بودنش بین ورزشکاران حرفه ای یا نیمه حرفه ای انجام می‌شود، به دلیل جمع شدن پاها در این حرکت فشار زیادی روی عضله زیر شکم وارد می‌شود.

 

مراحل انجام زیر شکم خلبانی پا جمع (پا خم)

ابتدا پشت خود را به پشتی دستگاه تکیه داده و آرنج ها را روی جای مخصوص دست گزاشته و دستگیره را بگیرید.

سپس همانطور که دستگیره را گرفتید پاها را، به سمت داخل شکم جمع کرده و به سمت بالا بی آورید.

بعد به آرامی به نقطه شروع برگردانید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که پاها را جمع کرده و به سمت بالا می‌برید عمل بازدم و هنگام پایین آوردن عمل دم انجام می‌شود.

 

 نکات مهم

به دلیل تمرکزی بودن این حرکت را به آرامی و بدون عجله انجام دهید.

دقت کنید در طول حرکت پشت خود از دستگاه جدا نشود.

در طول حرکت پاها را کنار هم و همزمان حرکت دهید.

پشت خود را صاف بگيريد.

سر در راستای ستون فقرات باشد.