کره بادام زمینی و فواید آن برای بدنسازی

کره بادام‌ زمین به عنوان یک میان وعده ی عالی، مخصوصا برای ورزشکاران شناخته شده.

همانطور که میدونید رعایت کردن وعده های غذایی، برای بدنسازان از واجبات است؛ برای همین هم شما میتوانید از کره بادام زمینی، به‌عنوان یک میان وعده ی عالی استفاده کنید.

 

کره بادام زمینی چیست؟

کره بادام زمینی محصولی است که از طریق خرد کردن بادام زمینی، آماده می‌شود و شما میتوانید با توجه به ذائقه ای که دارین، کره خودتون رو با انواع شیره ها مثل: شیره خرما، شیره توت، انواع ارده ها، عسل و نمک طعم دار کنید. این محصول معمولاً به عنوان یک منبع چربی و پروتئین، قابل استفاده است و در تهیه انواع غذاها، شیرینی‌ها و تنقلات استفاده می‌شود.

 

فواید مصرف کره بادام زمینی در بدنسازی

کره بادام زمینی به عنوان یک منبع پروتئین، چربی و انرژی است که می‌تواند برای بدنسازان بسیار مفید باشد؛ فواید مصرف کره بادام زمینی در بدنسازی شامل موارد زیر می‌شود:

 منبع پروتئین

کره بادام زمینی حاوی پروتئین است که، برای بازسازی و رشد عضلات بدن می‌شود، و به همین خاطر بسیار مهم است.

 

منبع چربی سالم

چربی‌های نیمه اشباع و فاقد کلسترول موجود، در کره بادام زمینی می‌تواند به عنوان یک منبع چربی سالم برای افراد فعال، و بدنسازان استفاده شود.

 

انرژی فوری

چربی‌ها و کربوهیدرات‌های موجود در کره بادام زمینی، می‌توانند به شما در تامین سرعت انرژی، برای تمرینات و فعالیت‌های بدنی مفید کمک کنند.

 

تقویت سیستم ایمنی

ویتامین‌ها و مواد مغذی موجود در کره بادام زمینی، می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده، و از بروز بیماری‌های مختلف جلوگیری کنند.

 

هرچند که مصرف کره بادام زمینی باید به میزان درست، و به عنوان بخشی از رژیم غذایی منظم و توازن‌دار، در نظر گرفته شود و هر فرد باید به میزان کالری مورد مصرف خود حواسش باشد.

 

کره بادام زمینی را همراه چی بخوریم بهتره؟

دست شما در انتخاب مواد خوراکی، برای استفاده با کره بادام زمینی خیلی بازه؛ ینی شما میتوانید این کره را همراه با انواع نون های تست و ژیمی، رایس کیک، میوه ها و استفاده در انواع اسموتی های پروتئینی میل کنید.

 

کره بادام زمینی با نان تست

شما میتوانید با نان تست یا نان های رژیمی هم میل کنید.

حتی میتوانید از خرما یا موز، هم برای تکمیل کردن این تست پروتئینی کمک بگیرید.

کره بادام زمینی با انواع میوه ها

همانطور که گفتیم دست شما در انتخاب بسیار باز است.

شما میتوانید از میوه هایی مانند: سیب، موز، توت فرنگی، آووکادو، گلابی و دیگر میوه ها استفاده کنید.

کره بادام زمینی با رایس کیک

این مورد از موارد دلخواه من در استفاده از کره بادوم زمینی است.

شما میتوانید از کره بادام همراه با رایس کیک، یک میان وعده عالی داشته باشید، که برای خوشمزه تر شدن این میان وعده لذیذ، میتوانید از اسلایس های میوه ها مثل موز و توت فرنگی یا خرما هم استفاده کنید.

حتی برای یکبار هم که شده حتما این ترکیب رو امتحان کنید، مطمعنم که مثل من قراره عاشق این ترکیب شید.

کره بادام زمینی و اسموتی ها

دیگه همه ی ورزشکاران فک کنم حداقل یکبار هم که شده، از اسموتی های پروتئینی برای قبل یا بعد تمرین استفاده کردند.

حالا شما میتوانید در خانه فقط با مواردی مثل: شیر، کره بادوم زمینی، موز و خرما یک اسموتی فوق‌العاده خوشمزه درست کنید.

 

میزان مصرف کره بادام زمینی برای بدنسازان

به طور معمول شما میتوانید از یک یا دو قاشق، کره بادام زمینی در رژیم غذایی روزانتون‌ استفاده کنید، که چیزی بین ۸ تا ۱۲ گرم پروتئین در خود دارد.

و البته حواستان حتما به کالری موجود در کره بادام زمینی باشد، چون همانطور که این کره باعث کاهش وزن میشود، استفاده ی زیاد از آن هم باعث افزایش وزن میشود.

 

بهترین زمان استفاده از کره ی بادام زمینی

همانطور که گفتیم کره بادام زمینی به عنوان یک منبع پروتئین، چربی و انرژی است که می‌تواند برای بدنسازان بسیار مفید باشد.

و مصرف این این کره زمان خاصی ندارد، شما میتوانید قبل یا بعده تمرین و در طول روز به عنوان یک میان وعده همراه با مواردی که گفتیم میل کنید.

 

نحوه درست کردن کره بادام زمینی خانگی

درست کردن کره بادام زمینی از آسون ترین کار ها در خانه است.

موارد مورد نیاز برای درست کردن کرده بادام زمینی:

نیم کیلو بادام زمینی (حجم بادام به دلخواه است و میتوانید کم یا زیاد کنید)

عسل یا انواع شیره ها (در صورت دلخواه)

نمک (در صورت دلخواه)

دستگاه آسیاب کن

طرز تهیه کرده بادام زمینی خانگی:

برای شروع بادام زمینی ها را در فر یا روی گاز، به مدت ۴یا ۵ دقیقه با شعله ی خیلی کم بوداده کنید. (بعضی بادام ها خودشون بو داده هستن و اصلا نیاز به اینکار نیس، این کار کاملا به صورت دلبخواهی است و میتوانید اینکار را نکنید، دقت کنید که رنگ بادام ها نباید خیلی تیره شوند و فقط کمی باید از حالت خام بودن در بیان)

بعد اجازه بدید کمی سرد بشن، و داخل میکسر خود بریزید، و شروع به آسیاب کردن بادام ها کنید.

اینکه بادام ها چقدر آسیاب شوند بستگی به خودتون داره، و هرچقدر که بیشتر آسیاب شوند بافت نرم تری خواهند داشت.

شما میتوانید بر اساس ذائقه خودتون عسل یا موارد دیگر شیرین کننده هنگام آسیب شدن به بادام ها اضافه کنید.

و اگر به دنبال نمکی بودن این کره هستید کمی نمک به آن اضافه کنید.

و کره ی شما آماده است نوش جان.

 

چند نکته مهم برای کره بادام زمینی

برای نگهداری شما میتوانید هم در یخچال، هم در محیط آشپزخانه نگهداری کنید.

اگر دیدید که روی کره بادام روغن جذب شده، اصلا نگران نشید تمامی کره های بادام، پسته یا ارده ها اگر در محیط گرم قرار بگیرند، شروع به پس دادن روغن می‌کنند.

برای خوشمزه تر شدن کره بادام شما میتوانید، از بادوم زمینی های ریز استفاده کنید.

 

سخن پایانی

به طور کلی اگر بخواهیم یک میان وعده ی عالی معرفی کنیم، می‌توانیم به کره بادام زمینی اشاره کنیم.

شما میتوانید در هر ساعت از شبانه روز، و با مواردی که گفته شد این کره را میل کنید و لذت ببرید.

از ارزش های کره بادام زمینی برای بدنسازی هم غافل نشوید.