جلو بازو سیمکش ایستاده دست جمع مچ برعکس

جلو بازو سیمکش ایستاده دست جمع مچ برعکس (close grip reverse cable curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات ساعد است؛ در این حرکت عضله هدف ما ساعد و عضله های کمکی ما جلو بازو (دوسر بازویی ) و پشت بازو (سه سربازویی) هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت جلو بازو سیمکش ایستاده دست جمع مچ برعکس

• نام حرکت: جلو بازو سیمکش ایستاده دست جمع مچ برعکس

• نام انگلیسی: close grip reversecable curl

• عضله هدف: ساعد

• عضله کمکی: جلو بازو (دوسر بازویی ) ، پشت بازو (سه سربازویی)

• تجهيزات: دستگاه سیمکش

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

جلو بازو سیمکش ایستاده دست جمع مچ برعکس یک حرکت تک مفصلی است که برعکس اسمش برای تقویت عضلات ساعد است.

فشار اصلی در این حرکت روی عضلات ساعد است اما عضلات دیگری مثل جلو بازو (دوسر بازویی ) و پشت بازو (سه سربازویی) هم در این حرکت درگیر می‌شوند.

 

مراحل انجام حرکت جلو بازو سیمکش ایستاده دست جمع مچ برعکس

ابتدا دستگاه سیمکش را در پایین ترین نقطه دستگاه گزاشته و وزنه مناسب را روی دستگاه میگذاریم‌.

بعد با فاصله کمی از دستگاه ایستاده و میله را طوری میگیریم که کف دست ها به سمت پایین باشد بعد به آرامی شروع به حرکت میکنیم.

سپس دست ها را از قسمت آرنج را به بدن چسبانده و به آرامی دست ها را بدون اینکه مچ دست شکسته شود به بالا می‌بریم.

به نقطه ی اولیه حرکت برگشته و دوباره حرکت را انجام دهید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که دست ها را به سمت بالا می‌بریم عمل بازدم و هنگامی که به سمت پایین می‌بریم عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد‌.

کمر صاف باشد و قوز نداشته باشد.

دست ها از قسمت آرنج ها به بدن چسبیده یا نزدیک بدن باشند.

هنگام بالا بردن دست ها را تا سطح سینه بالا ببرید.

حرکت را بدون عجله و با دقت انجام دهید.

مچ دست در طول حرکت شکسته نباشد.