ساعد هالتر نشسته

ساعد هالتر (seated barbell wrist curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات ساعد است؛ در این حرکت عضله هدف ما ساعد و عضله ی کمکی ما جلو بازو هست.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت ساعد هالتر نشسته

• نام حرکت: ساعد هالتر

• نام انگلیسی: Seated Barbell wrist curl

• عضله هدف: ساعد

• عضله کمکی: جلو بازو

• تجهیزات: هالتر، وزنه

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

ساعد هالتر یک حرکت تک مفصلی برای رشد و تقویت عضلات ساعد (سه سر دسته) است.

علاوه بر اینکه این حرکت برای تقویت عضلات ساعد موثر است برای افزایش تعادل کلی بدن نیز تاثیر دارد.

این حرکت را با دمبل هم قابل اجراست.

 

مراحل انجام حرکت ساعد هالتر نشسته

برای شروع ابتدا روی نیمکت نشسته و آرنج ها را روی زانوها بگذارید.

سپس هالتر را گرفته و دست ها را از قسمت مچ شروع به حرکت دادن کنید.

هالتر را در دست گرفته و به آرامی همانطور که هالتر کف دستتان است، انگشت ها را باز کنید و هنگام بالا آوردن انگشت ها مچ دست هم حرکت کند. (دقت کنید که دست ها فقط از قسمت مچ، باید حرکت داشته باشند، )

بعد دوباره به نقطه شروع برگردانيد.

 

 طریقه نفس‌ کشیدن

هنگامی که مچ دست را به سمت پایین می‌برید عمل دم و هنگام بالا آوردن عمل بازدم انجام می‌شود.

 

 نکات مهم

وزنه سنگین انتخاب نکنید زیرا احتمال آسیب دیدن بالاست.

میتوانید روی زمین بنشینید و دست ها را روی نیمکت بزارید.

دقت کنید که مچ دست را بیش از حد بازو بسته نکنید.