ساعد دمبل نیمکت مچ برعکس

ساعد دمبل نیمکت مچ برعکس (reverse wrist curl over bench) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات ساعد است؛ در این حرکت عضله هدف ما ساعد و عضله ی کمکی ما پشت بازو هست.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت ساعد دمبل نیمکت مچ برعکس

• نام حرکت: ساعد دمبل نیمکت مچ برعکس

• نام انگلیسی: reverse wrist curl over bench

• عضله هدف: ساعد

• عضله کمکی: پشت بازو

• تجهیزات: دمبل، نیمکت

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

حرکت ساعد دمبل نیمکت مچ برعکس یک حرکت تک مفصلی برای رشد و تقویت عضلات ساعد است.

این حرکت تاثیر زیادی بر رشد و حجم عضله ساعد (سه سر دسته) نیز دارد.

 

مراحل انجام حرکت ساعد دمبل نیمکت مچ برعکس

این حرکت را می‌توان به صورت مچ برعکس و تک دست هم انجام شود*

ساعد دمبل با نیمکت مچ برعکس

ابتدا دمبل را برداشته و دست ها را از قسمت آرنج، روی نیمکت طوری بگذارید که کف دست شما رو به زمین باشد.

بعد دست را از قسمت مچ به سمت پایین خم کنید و طوری باشد که، دمبل تا جای ممکن به سمت پایین برود. (دمبل را با انگشتان خود کنترل کنید)

بعد دوباره مچ دست را به نقطه شروع برگردانید.

 ساعد دمبل با نیمکت

دست ها را از قسمت آرنج روی نیمکت بگذارید.

دمبل را طوری تو دست بگیرید که مچ دست ها رو به بالا باشد.

حالت از قسمت مچ دست ها را به سمت پایین ببرید .

بعد به نقطه شروع برگردانید.

*نکته مهمی که در حرکت ساعد هست اینه که، دمبل یا هالتر باید در کف دست شما با کنترل انگشتان به سمت بالا پایین بره*

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که دست را به سمت پایین می‌برید عمل دم و هنگام بالا آوردن عمل بازدم انجام می‌شود.

 

 نکات مهم

از خم‌ کردن بازو و سرشانه دوری کنید.

دست ها را بیش از حد به سمت بالا یا پایین نبرید.

کمر و گردن را خم نکنید.