حرکت زیر بغل پول داون با دستگاه

حرکت زیر بغل پول داون با دستگاه (Lat pulldown machine plate loaded) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) است؛ در این حرکت عضله هدف ما پشتی بزرگ و عضله های کمکی ما عضلات سرشانه پشتی (دلتوئیدخلفی) ، عضلات سینه، جلو بازو(دوسر بازویی) ، ساعد و میان تنه هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت زیر بغل پول داون با دستگاه

• نام حرکت: زیر بغل پول داون با دستگاه

• نام انگلیسی: Lat pulldown machine (plate loaded)

• عضله هدف: پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی)

• عضله کمکی: عضلات سرشانه پشتی (دلتوئیدخلفی) ، عضلات سینه، جلو بازو(دوسر بازویی) ، ساعد، میان تنه

• تجهیزات: دستگاه زیر بغل

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

حرکت زیر بغل با دستگاه به عنوان یک تمرین مقاومتی عمل می‌کند که به تقویت عضلات بغل و شانه کمک می‌کند.

این تمرین نیز به تقویت عضلات پشتی کمک می‌کند که از نظر تعادل و استقامت بدنی بسیار مهم است.

انجام این تمرین باعث افزایش استقامت عضلات بغل و شانه می‌شود که می‌تواند در انجام فعالیت‌های روزمره و ورزشی مفید باشد.

 

مراحل انجام حرکت زیر بغل پول داون با دستگاه

ابتدا وزنه های مناسب را گزاشته و سپس روی صندلی دستگاه بنشینید.

حال برای شروع حرکت فقط کافیست که دسته های دستگاه را گرفته، و به آرامی به سمت خود ینی پایین ببرید. (دقت کنید که مچ دست ها صاف، و دسته را فقط تا روی سینه به سمت پایین بی آورید)

سپس دوباره به سمت بالا برده و دوباره حرکت را تکرار کنید.

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که دست ها را به سمت پایین می‌آوریم عمل بازدم و هنگام برگشت به نقطه شروع عمل دم انجام می‌شود.

نکات مهم

سر در راستای بدن و کمر کمی قوس داشته باشد.

مچ دست ها شکسته نباشد.

در مرحله بالای حرکت آرنج ها کامل باز نشوند.

دست ها را فقط تا روی سینه بیاورید.

باسن از صندلی دستگاه حین حرکت جدا نشود