فلای سینه دستگاه

فلای سینه دستگاه (machine chest fly) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات سینه ای است؛ در این حرکت عضله هدف ما سینه و عضله های کمکی ما بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، جلو بازو (دوسر بازویی) و ساعد هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت فلای سینه دستگاه

• نام حرکت: فلای سینه دستگاه

• نام انگلیسی: machine chest fly, Chest fly machine

• عضله هدف: سینه (قفسه سینه)

• عضله کمکی: بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، جلو بازو (دوسر بازو) ، ساعد

• تجهیزات: دستگاه فلای سینه

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

حرکت فلای سینه دستگاه یک حرکت تک مفصلی برای تقویت عضلات سینه است.

اگر این حرکت با تمرکز انجام شود تاثیر زیادی برای تقویت قسمت داخلی سینه موثر است.

هدف اصلی این حرکت تقویت عضلات سینه است، اما دیگر عضلاتی مانند: بخش جلویی سرشانه، ساعد و جلو بازو نیز درگیر می‌شوند.

 

مراحل انجام حرکت فلای سینه دستگاه

برای شروع روی صندلی دستگاه طوری بنشینید که کمی کمر قوس داشته باشد.

سپس دستگیره را طوری بگیرید که آرنج کمی خم‌ باشد، و شروع به نزدیک کردن دستگیره های دستگاه بهم کنید.

بعد دوباره به نقطه شروع برگردانید.

بهتر است کمی مچ ها به داخل جمع باشد تا تاثیر بیشتری داشته باشد.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگام جمع کردن دست ها عمل بازدم و هنگام باز کردن دستگاه عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

سر در راستای ستون فقرات باشد.

سر سینه جلو باشد.

سرشانه را کمی به سمت عقب باشد.

در انتهای حرکت آرنج ها از سطح بدن عقب تر نرود.