فلای سینه دستگاه

حرکت فلای سینه دستگاه: تقویت عضلات سینه و تکنیک صحیح

حرکت فلای سینه دستگاه یک تمرین تک مفصلی موثر برای تقویت عضلات سینه است که با استفاده از دستگاه فلای سینه انجام می‌شود. این حرکت نه تنها عضلات سینه، بلکه عضلات کمکی مانند دلتوئید قدامی (بخش جلویی شانه)، دوسر بازو و ساعد را نیز درگیر می‌کند. در این مقاله، به توضیح مراحل انجام و نکات مهم این تمرین خواهیم پرداخت.

مشخصات حرکت فلای سینه دستگاه

• نام حرکت: فلای سینه دستگاه
• نام انگلیسی: Machine Chest Fly
• عضله هدف: سینه (قفسه سینه)
• عضلات کمکی: دلتوئید قدامی، دوسر بازو، ساعد
• تجهیزات مورد نیاز: دستگاه فلای سینه
• سطح مناسب: مبتدی و پیشرفته

روش صحیح انجام حرکت فلای سینه دستگاه

برای انجام حرکت فلای سینه با دستگاه، مراحل زیر را دنبال کنید:

قرارگیری صحیح روی دستگاه: روی صندلی دستگاه بنشینید و مطمئن شوید که کمر شما کمی قوس دارد.

گرفتن دستگیره‌ها: دستگیره‌ها را طوری بگیرید که آرنج‌ها کمی خم باشند.

انجام حرکت: دستگیره‌ها را به هم نزدیک کنید و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.

نکات ویژه: برای تاثیر بیشتر، کمی مچ‌ها را به داخل جمع کنید.

تنظیم نفس: هنگام جمع کردن دستگیره‌ها عمل بازدم و هنگام باز کردن آن‌ها عمل دم را انجام دهید.

نکات مهم هنگام انجام حرکت فلای سینه دستگاه

سر شما باید در راستای ستون فقرات باشد.

سینه را به جلو نگه دارید تا تمرکز بر عضلات سینه بیشتر شود.

شانه‌ها را کمی به عقب بکشید تا حرکت به درستی انجام شود.

در انتهای حرکت، آرنج‌ها نباید از سطح بدن عقب‌تر بروند.

نتیجه‌گیری

حرکت فلای سینه دستگاه یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات سینه است و با تمرکز بر آن، می‌تواند به افزایش حجم و استحکام عضلات سینه کمک کند. انجام صحیح این حرکت با رعایت تکنیک‌های مناسب، تاثیر زیادی در رشد عضلات سینه خواهد داشت.