هیپ تراست دستگاه

حرکت هیپ تراست دستگاه: تقویت عضلات باسن و پشت پا

هیپ تراست دستگاه یکی از حرکات مهم و مؤثر برای تقویت عضلات باسن است. این حرکت به ویژه برای تقویت عضلات سرینی (باسن) مفید است و همچنین عضلات پشت پا و فیله کمر را نیز درگیر می‌کند.

مشخصات حرکت هیپ تراست دستگاه

• نام حرکت: هیپ تراست دستگاه
• نام انگلیسی: Machine Hip Thrust
• عضله هدف: عضلات باسن (سرینی)
• عضلات کمکی: پشت پا (همسترینگ)، فیله کمر
• تجهیزات مورد نیاز: دستگاه هیپ تراست
• سطح حرکت: مبتدی و پیشرفته

مزایای حرکت هیپ تراست دستگاه

این حرکت یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات باسن است و عضلات دیگر مانند پشت پا و فیله کمر را نیز بهبود می‌بخشد. هیپ تراست‌ها به‌طور کلی یکی از پرکاربردترین حرکات برای تقویت و فرم‌دهی عضلات پایین تنه هستند.

روش صحیح انجام حرکت هیپ تراست دستگاه

شروع حرکت: کتف‌ها را روی جای مخصوص دستگاه قرار دهید و تشکچه مخصوص دستگاه را روی لگن خود بگذارید.

انجام حرکت: به آرامی باسن را منقبض کرده و به سمت بالا حرکت دهید.

بازگشت به نقطه شروع: پس از مکث کوتاه، به آرامی باسن را به پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.

تنظیم نفس در حرکت هیپ تراست دستگاه

هنگام بالا بردن باسن، عمل بازدم را انجام دهید.

هنگام پایین آوردن باسن، عمل دم را انجام دهید.

نکات مهم در انجام حرکت هیپ تراست دستگاه

سر را در راستای بدن نگه دارید.

از وزنه‌های سنگین خودداری کنید و وزنه‌ای مناسب انتخاب کنید.

کف پا نباید از روی زمین بلند شود.

نتیجه‌گیری

هیپ تراست دستگاه یک تمرین بسیار مؤثر برای تقویت عضلات باسن، پشت پا و فیله کمر است. این حرکت برای تمامی سطوح، از مبتدی تا پیشرفته، مناسب بوده و به شکل‌دهی و تقویت عضلات پایین تنه کمک زیادی می‌کند.