هیپ تراست دستگاه

هیپ تراست دستگاه (machine hip thrust) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات باسن است؛ در این حرکت عضله هدف ما باسن و عضله های کمکی ما پشت پا (همسترینگ) و فیله کمر هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت هیپ تراست دستگاه

• نام حرکت: هیپ تراست دستگاه

• نام انگلیسی: machine hip thrust

• عضله هدف: باسن (سرینی)

• عضله کمکی: پشت پا (همسترینگ) ، فیله کمر

• تجهيزات: دستگاه هیپ تراست

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پيشرفته

 

یکی دیگر از حرکات مهم و کاربردی برای تقویت عضلات باسن هیپ تراست دستگاه است.

همانطور که گفتیم به طور کلی هیپ تراست ها انواع مختلفي دارند و پر کاربرد ترین حرکت برای تقویت عضلات باسن هستند.

این حرکت علاوه بر باسن عضلات پشت پا و فیله کمر را نیز تقویت میکند.

(به طور کلی حرکات هیپ تراست مانند: هیپ تراست هالتر، هیپ تراست دمبل و ... جزو حرکات عالی برای تقویت عضلات باسن هستند و هملنطور که اشاره کردیم ورزشکاران و مربیان توجه خاصی به این حرکات دارند.)

مراحل انجام حرکت هیپ تراست دستگاه

برای شروع روی دستگاه هیپ تراست طوری دراز بکشید که بدنتان از قسمت میان تنه و بالا تنه روی نیمکت دستگاه وغلتک دستگاه روی قسمت ران شما فیکش باشد.

سپس به آرامی باسن را منقبض کرده و به سمت بالا ببرید.

بعد از مکث کوتاهی دوباره به نقطه شروع برگشته و حرکت را تکرار کنید. (در قسمت بالای حرکت باسن حتما منقبض شود)

 (دستگاه هیپ تراست انواع مختلفی دارد، که بر اساس آن نحوه استفاده از آن نیز متفاوت خواهد بود؛ در بعضی از دستگاه ها همانند نیمکت فقط قسمتی از بالا تنه یا کتف روی دستگاه قرار میگیرد.)

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که به سمت بالا می‌روید عمل بازدم و هنگام برگشت عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

وزنه سنگین نباشد.

کف پا از روی زمین بلند نشود.

در قسمت بالای حرکت حتما باسن را منقبض کنید.