پرس سرشانه دستگاه

پرس سرشانه دستگاه (machine shoulder press) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات شانه ای است؛ در این حرکت عضله هدف ما بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) و عضله های کمکی ما بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، بخش بالایی ذوذنقه (کول) ، پشت بازو(سه سر بازو) ، عضلات مرکزی هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت پرس سرشانه دستگاه

• نام حرکت: پرس سرشانه دستگاه

• نام انگلیسی: machine shoulder press

• عضله هدف: بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی)

• عضله کمکی: بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، بخش بالایی ذوذنقه (کول) ، پشت بازو(سه سر بازو) ، عضلات مرکزی

• تجهیزات: دستگاه پرس سرشانه، وزنه

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

حرکت پرس سرشانه دستگاه یک حرکت چند مفصلی برای تقویت، عضلات شانه به حساب می آید که همین امر موجب، پرطرفدار بودن این حرکت شده است.

این حرکت برای تقویت عضلات شانه (دلتوئید ) ،عضلات پشت گردن و عضلات بالای بازو استفاده میشود.

حرکت پرس سرشانه دستگاه به تقویت و تعادل عضلات بالایی بدن کمو می‌کند.

از عضلات درگیر در این حرکت هم می‌توان، به عضلات میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، بخش بالایی ذوذنقه، پشت بازو و عضلات مرکزی اشاره کرد.

 

مراحل انجام حرکت پرس سرشانه دستگاه

برای شروع وزنه های مناسب را روی دستگاه گزاشته و روی صندلی بنشینید.

دقت کنید که باسن و کمر کاملا چسبیده به صندلی باشد.

سپس دستگیره دستگاه با به گونه ای بگیرید که مچ دست خم‌ نباشد، و شروع به بالا بردن دست ها تا جایی که تقریبا کامل بازشوند کنید.

بعد دست ها را دوباره به نقطه شروع برگردانید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که دست ها را بالا می‌برید عمل باز دم وهنگامی که به سمت پایین می‌برید عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

در حین اجرای حرکت کمر صاف و باسن به صندلی چسبیده باشد.

سر در راستای ستون فقرات باشد.

موقع اجرای حرکت آرنج ها چرخشی نداشته باشند و حالت عمود بر زمين داشته باشند.

هنگام بالا بردن دست ها آرنج قفل نشود.