شکم کوهنوردی ضربدری (چرخشی)

شکم کوهنوردی ضربدری (چرخشی) (rotating mountain climber) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات شکمی است؛ در این حرکت عضله هدف ما مورب شکمی، راست شکمی و عضله های کمکی ما شانه (دلتوئید) ،جلو بازو (دوسر بازو) و پشت بازو (سه سربازویی) هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

شکم کوهنوردی ضربدری(چرخشی)

• نام حرکت: شکم کوهنوردی ضربدری

• نام انگلیسی: rotating mountain climber

• عضله هدف: مورب شکمی، راست شکمی

• عضله کمکی: شانه (دلتوئید) ،جلو بازو (دوسر بازو) ،پشت بازو (سه سربازویی)

• تجهیزات: مَت

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

شکم کوهنوردی ضربدری (چرخشی) یک حرکت عالی برای تقویت عضلات مورب شکمی است.

حرکت شکم کوهنوردی ضربدری یکی از حرکات چند مفصلی است که هم در خانه هم باشگاه قابل اجراست.

به طور کلی این حرکت خیلی از عضلات را درگیر می‌کند و طرفداران خودش را دارد.

 

مراحل انجام حرکت شکم کوهنوردی ضربدری

برای شروع میتوانید به حالت پلانک بایستید (هم می‌توان کف دست روی زمین باشد هم ارنج) سپس پاها را از قسمت زانو به سمت دست مخالف خود ببرید.

دوباره‌ به نقطه شروع برگشته و حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.

دقت کنید که این حرکت را هم می‌توان به صورت آهسته هم سرعتی انجام داد.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که زانوی خود را بالا می آورید عمل بازدم و هنگام برگشت عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

دقت کنید که بیش از حد پاها را خم‌ یا بالا نبرید.

سر در راستای بدن باشد.

حرکت را تا جایی که احساس فشار روی عضله هدف باشد ادامه دهید ولی دقت کنید که حالت اجرایی حرکت درست باشد.

دقت داشته باشید که در این حرکت مهم تعداد حرکت نیس بلکه فشار درست روی عضله است.