چرخش لگن (کیک ساید ۹۰ درجه)

چرخش لگن (کیک ساید ۹۰ درجه) (side kick with bent knee) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات باسن و دور کننده است؛ در این حرکت عضله هدف ما باسن، دور کننده و عضله ی کمکی ما جلو ران (چهارسر) هست.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت چرخش لگن(کیک ساید ۹۰ درجه)

• نام حرکت: چرخش لگن (کیک ساید ۹۰ درجه)

• نام انگلیسی: side kick with bent knee

• عضله هدف: دور کننده، باسن

• عضله کمکی: جلو ران (چهارسر)

• تجهیزات: مَت

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

چرخش لگن (کیک ساید ۹۰ درجه) یک حرکت عالی برای تقویت عضلات دور کننده است.

امروزه بعضی آدم ها  در این باورند که، حرکاتی که با دستگاه یا وزنه هستند روی بدن تاثیر دارند؛ اما حرکاتی هستند که با وزن بدن هستند و فشار خوبی روی عضلات مورد نظر میزارند که یکی از آن ها چرخش لگن است.

این حرکت را باید به آرامی و با دقت انجام داد.

علاوه بر عضله هدف (دور کننده، باسن) جلو ران هم در این حرکت درگیر هستند.

 

مراحل انجام حرکت چرخش لگن (کیک ساید ۹۰ درجه)

ابتدا روی مَت به صورت چهار دست و پا بمانید.

سپس یکی از پاها را همانطور که زانو حالت ۹۰ درجه دارد به سمت بیرون و بالا ببرید.

بعد به نقطه شروع برگشته و به تعدادی که در برنامتان هست تکرار کنید.

بعد از اتمام حرکت برای یک پا برای پای دیگری هم همین حرکات را تکرار کنید.

 (میتوانید از کِش های لوپ هم در این حرکت استفاده کنید)

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که پا را به سمت بالا می‌برید عمل بازدم و هنگام پایین آوردن عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

تعادل خود را هنگام اجرای حرکت حفظ کنید.

حرکت را به آرامی و با تمرکز روی عضله هدف انجام دهید.