زیر بغل سیمکش از جلو

زیر بغل سیمکش دست جمع از جلو ( wide grip lat pull down) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) است؛ در این حرکت عضله هدف ما پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) و عضله های کمکی ما کول (ذوذنقه) ، گرد بزرگ (ترس ماژور) ، پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) ، جلو بازو (دوسر بازو) ، سینه ای بزرگ (پکتورالس ماژور ) ، ساعد و عضلات میان تنه هستتند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

مشخصات حرکت زیر بغل سیمکش از جلو

• نام حرکت: زیر بغل سیمکش از جلو

• نام انگلیسی: wide grip lat pull down, lat pull down 

• wide grip pull down

• عضله هدف: پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی)

• عضله کمکی: کول (ذوذنقه) ، گرد بزرگ (ترس ماژور) ، پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) ، جلو بازو (دوسر بازو) ، سینه ای بزرگ (پکتورالس ماژور ) ، ساعد، عضلات میان تنه

• تجهیزات: سیمکش

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

حرکت زیر بغل سیمکش از جلو یک تمرین بدنسازی است که به طور عمده عضلات پشت دلتوئید (لاتیسیموس دورسی) ، عضلات پشت تراپزیوس، عضلات راهویی‌  و عضلات دلتوئید کوچیک را هدف میکند.

هدف اصلی این حرکت تقویت و توسعه عضلات پشت بدن و تنظیم آنها است؛ این حرکت چند مفصلی است و از سری حرکات زیر بغل سیمکش بشمار می آید.

این تمرین کمک می‌کند تا قوای پشتی خود را، افزایش دهید و به تعادل عضلاتی در بدن خود برسید.

مراحل انجام حرکت زیر بغل سیمکش از جلو

در ابتدا دست ها را طوری تنظیم کنید تا قرینه باشد.

سپس روی نیمکت نشسته و پاهایتان را زیر غلتک مخصوص دستگاه بگزارید.

برای شروع کمر خود را کمی قوس دهید سپس میله را گرفته و تا روی سینه پایین بیارید.

سپس دست ها را دوباره به نقطه شروع حرکت برگردانید.

 

طریقه نفس کشیدن

در هنگام پایین آوردن دست عمل بازم و هنگام بالا بردن دست عمل دم انجام شود.

 

نکات مهم

زاویه زانوهایتان ۹۰ درجه باشد.

هنگام انجام حرکت باسن از روی میز بلند نشود.

سینه را بالا نگه داشته کمر خود را خم نکنید.

سر در راستای بدن باشد.