جلو بازو متناوبی دمبل ایستاده

جلوبازو متناوبی دمبل ایستاده (alternating dumbbell bicep curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات جلو بازو است؛ در این حرکت عضله هدف ما جلو بازو (دو سربازویی) و عضله های کمکی ما ساعد و سرشانه هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت جلو بازو متناوبی دمبل ایستاده

• نام حرکت: جلوبازو متناوبی دمبل ایستاده

• نام انگلیسی: alternating dumbbell Bicep curl

• عضله هدف: جلو بازو (دوسر بازویی)

• عضله کمکی: ساعد، سرشانه

• تجهیزات : دمبل

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

حرکت جلو بازو متناوبی دمبل ایستاده یک حرکت موثر برای تقویت عضلات جلو بازو (دوسر بازویی ) است.

یکی از دیگر از مزایای این حرکت ایجاد تعادل و هماهنگی بین عضلات جلو و عضلات عقب بازو است.

همچنین باعث افزایش عضلات ساعد و سه سر عضله دور شانه می‌شود.

 

مراحل انجام حرکت جلو بازو متناوبی دمبل ایستاده

برای ابتدا شروع پاها را به عرض سرشانه باز کرده و صاف بایستید؛ دمبل ها را گرفته و آرنج ها نزدیک بدن باشد.

سپس در حالتی که یک دست پایین است دست دیگر را به سمت بالا بیاورید. (همین حرکت را به نوبت تکرار کنید)

بعد دست را به نقطه شروع برگردانید و حرکت را برای دستی که پایین مانده بود انجام دهید.

 

 طریقه نفس کشیدن

هنگامی که دست را به سمت بالا می آورید عمل بازدم و هنگام پایین بردن عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

هنگام بالا آوردن دست را تا نزدیکی شانه بالا بیاورید.

در هنگام انجام حرکت کمر نباید به سمت جلو یا عقب مایل باشد.

سر در راستان بدن باشد.

آرنج ها چسبیده به بدن باشد و حرکتی نداشته باشند.

مچ دست خم‌ نشود.