سلام ژاپنی با هالتر نشسته

سلام ژاپنی با هالتر نشسته (barbell seated good morning) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات پشت پا است؛ در این حرکت عضله هدف ما پشت پا و عضله های کمکی ما باسن (سرینی) و فیله کمر هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت سلام ژاپنی با هالتر نشسته

• نام حرکت‌: سلام ژاپنی با هالتر نشسته

• نام انگلیسی: Barbell Seated good morning

• عضله هدف: پشت پا(همسترینگ)

• عضله کمکی: باسن(سرینی)، فیله کمر

• تجهیزات: نیمکت، هالتر، وزنه

• سطح حرکت: حرفه ای و نیمه حرفه ای

 

یکی دیگر از حرکاتی که برای رشد و تقویت عضله پشت پا مناسب است حرکت سلام ژاپنی با هالتر نشسته است.

در این حرکت علاوه بر عضله هدف (باسن) ، پشت پا (همسترینگ)  و فیله کمر نیز درگیر می‌شوند.

تمرکز عمده این حرکت روی عضلات ران و باسن است. (مخصوصا هیپ دیپ)

این حرکت بین ورزشکاران طرفداران خاص خودش را دارد و حرکتی نیست که همه از آن استفاده کنند.

 

مراحل انجام حرکت سلام ژاپنی با هالتر نشسته

هالتر را روی شانه های خود گزاشته و روی نیمکت بشینید.

بالا تنه را صاف گرفته سر سینه رو به جلو باشد و هالتر را محکم طوری بگیرید که تکان نخورد.

بعد به آرامی همانطور که عضلات باسن را منقبض کرده و به سمت بیرون می‌دهید به آرامی به سمت جلو پایین بروید. (زاویه شما باید چیزی حدود ۴۵درجه باشد)

به نقطه اولیه ی حرکت برگردید و تمرینات را انجام دهید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که به سمت پایین میروید عمل دم و هنگام بالا آمدن عمل بازدم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

کف پا ها از روی زمین بلند نشود.

هالتر را روی شانه فیکس کرده و محکم بگیرید تا تکان نخورد.

سر در راستای بدن باشد.

حرکت را آهسته انجام دهید.