کشش داخل ران خوابیده

کشش داخل ران خوابیده (lying adductor stretch) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات نزدیک کننده است؛ در این حرکت عضله هدف ما عضلات نزدیک کننده و عضله های کمکی ما میان تنه هست.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت کشش داخل ران خوابیده

• نام حرکت: کشش داخل ران خوابیده

• نام انگلیسی: lying adductor stretch

• عضله هدف: نزدیک کننده

• عضله کمکی: میان تنه

• تجهيزات: مَت

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

کشش عضلات داخل ران حرکتیست که برای تقویت عضلات نزدیک کننده انجام می‌شود.

در به دلیل حرکت کششی که انجام می‌شود باعث انعطاف پذیری عضلات پا می‌شود.

برای اجرای این حرکت ما به هیچ تجهیزاتی نیار نداریم ؛این حرکت را میتوان  هم در خانه هم در باشگاه اجرا کرد.

 

مراحل انجام حرکت کشش داخل ران خوابیده

برای شروع مَت را گزاشته و روی آن دراز بکشید.

پاها را از قسمت لگن به سمت بالا برده و زانوها را تا جای ممکن صاف نگه داریم. (برای راحتی خود میتوانید دست ها را زیر لگن خود بزارید )

بعد به آرامی پاها را به سمت پهلو باز کنید.

به نقطه شروع برگشته و حرکت را چند بار تکرار کنید.

برای راحتی بیشتر میتوانید پاها را به دیوار یا یک ستون تکیه دهید.

 

طريقه نفس کشیدن

دم و بازدم در این حرکت به صورت نرمال است.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

کمر را قوس ندهید.

برای راحتی دست ها را میتوانید زیر لگن بزارید.

حرکت را آهسته و بدون عجله انجام دهید.

برای اجرای درست حرکت میتوانید پاها را به دیوار تکیه دهید.