کول سیمکش دسته طنابی

کول سیمکش دسته طنابی (rope cable upright row) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات کول است؛ در این حرکت عضله هدف ما کول و عضله های کمکی ما میان تنه، ساعد، جلو بازو، سرشانه پشتی (دلتوئید خلفی) ، ذودنقه میانی و تحتانی هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

مشخصات حرکت کول سیمکش دسته طنابی

• نام حرکت: کول سیمکش دسته طنابی

• نام انگلیسی: rope cable upright row

• عضله هدف: کول

• عضله کمکی: میان تنه، ساعد، جلو بازو، سرشانه پشتی (دلتوئید خلفی) ، ذودنقه میانی و تحتانی

• تجهيزات: دستگاه سیمکش، دسته طنابی

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

یکی دیگر از حرکات موثر برای تقویت عضلات کول حرکت کول سیمکش دسته طنابی است.

در مقاله ی قبلی نحوه ی اجرای حرکت کول سیمکش را برایتان توضیح دادیم.

در اجرای حرکت کول با سیمکش باید دقت بالایی داشته باشیم تا نتیجه دلخواه را بگیریم.

این حرکت علاوه بر عضله اصلی عضلات دیگری مانند: میان تنه، جلو بازو، ساعد، سرشانه پشتی و کول میانی و تحتانی را هم درگیر می‌کند.

 

مراحل انجام حرکت کول سیمکش دسته طنابی

ابتدا دستگاه سیمکش را در پایین ترین نقطه دستگاه تنظیم کنید و دسته طنابی را وصل کنید.

بعد پاها را به عرض سرشانه باز کرده و دسته طنابی را طوری بگیرید که کف دست روبه روی بدن باشد.

سپس به آرامی دست ها را تا چونه بالا ببرید.

و دوباره به نقطه شروع برگرديد.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که دست را بالا می‌بریم عمل بازدم و هنگام پایین آوردن عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

مچ دست ها شکسته نباشد.

کمر خم نباشد.

سرسینه و شانه رو به جلو باشد.

سر در راستای بدن باشد.