جلو بازو دمبل نشسته

جلوبازو دمبل نشسته (seated bicep dumbbell curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات جلو بازو است؛ در این حرکت عضله هدف ما جلو بازو (دو سربازویی) و عضله های کمکی ما ساعد، سرشانه جلویی (دلتوئید قدامی) و پشت بازو (سه سربازویی) هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

مشخصات حرکت جلو بازو دمبل نشسته

• نام حرکت: جلو بازو دمبل نشسته

• نام انگلیسی: Seated Bicep dumbbell curl

• عضله هدف: جلو بازو (دو سربازو)

• عضله کمکی: ساعد، سرشانه جلویی (دلتوئید قدامی) ، پشت بازو (سه سربازویی )

• تجهیزات: دمبل، نیمکت

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

حرکت جلو بازو دمبل نشسته یک حرکت تک مفصلی برای رشد، و تقویت عضلات جلو بازو ( دوسر بازو ) است، این حرکت برای حجم دادن و بهبود استحکام و قورت عضلات جلوبازو نیز موثر است.

جلو بازو دمبل نشسته یک تمرین بسیار موثر، برای تقویت عضلات جلو بازو بخصوص سر بلند عضله جلو بازویی است.

از دیگر عضلات درگیر در این تمرین می‌توان به، سرشانه جلویی (دلتوئید قدامی)،پشت بازو(سه سربازویی ) و ساعد اشاره کرد.

 

مراحل انجام حرکت جلو بازو دمبل نشسته

ابتدا وزنه مناسب برداشته و روی نیمکت بنشینید.

بعد دست ها را از قسمت آرنج را به بدنتان بچسبانید.

سپس دست ها را از قسمت آرنج به سمت بالا تا روی سینه بالا بی آورید و دوباره به نقطه شروع برگردانید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که دست هارا به سمت بالا می‌برید عمل بازدم و هنگام پایین آوردن عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

دقت کنید که هنگام بالا بردن هردو دست باهم همزمان باشند.

سر در راستای ستون فقرات باشد.

کمر صاف و باسن از روی صندلی بلند نشود.

دست ها تا حد ممکن کنار بدن ساکن باشد و چرخشی نداشته باشد.