شاخص بی ام ای (BMI) شاخص توده بدنی چیست؟

شاخص BMI یا شاخص توده بدنی یک اندازه‌گیری مهم است که برای ارزیابی وضعیت وزن و سلامت بدن استفاده می‌شود. این شاخص بر اساس نسبت وزن به قد فرد محاسبه می‌شود و به ما کمک می‌کند تا بفهمیم آیا وزن ما در محدوده‌ای سالم است یا خیر. با در نظر گرفتن عواملی مانند سن، جنسیت، و فعالیت‌های روزانه، این شاخص می‌تواند راهنمایی مفیدی برای مدیریت وزن و حفظ سلامتی باشد. این مقدمه می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین رویکرد برای حفظ یا بهبود شاخص BMI خود را انتخاب کنید.

شاخص بی ام ای (BMI)شاخص توده بدنی چیست؟

راه‌های بیشتری برای اندازه‌گیری تناسب اندام افراد وجود دارد تا اینکه فقط روی ترازو قدم بگذارید. شاخص توده بدنی  (BMI)و چربی بدن هر دو اندازه گیری هایی هستند که برای تعیین سطح آمادگی شخصی افراد و سنجش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی و دیابت استفاده می شوند. اما تفاوت این دو اندازه گیری چیست؟ بیایید یک نگاهی بیندازیم.

آشنایی با شاخص بی ام ای (BMI)شاخص توده بدنی 

شاخص توده بدنی یا BMI به عنوان دقیق ترین روش برای تعیین تأثیر وزن بدن بر سلامتی او معرفی شده است. BMI برای ارزیابی خطر بیماری ها، به ویژه بیماری های قلبی و دیابت استفاده می شود. با افزایش BMI، خطر ابتلا به این بیماری ها و سایر بیماری های مرتبط با وزن، از جمله سکته مغزی و برخی سرطان ها نیز افزایش می یابد. BMI اندازه گیری چربی بدن بر اساس قد است. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، محدوده های زیر را برای مقادیر BMI برای بزرگسالان ارائه می دهند:

کم وزنی: کمتر از 18.5

توصیه شده: 18.6 تا 24.9

اضافه وزن: 25.0 تا 29.9

چاق: 30 یا بیشتر

محدودیت BMI این است که این اندازه گیری چربی را از عضله تشخیص نمی دهد. بر اساس برخی تحقیقات، بیش از نیمی از افراد دارای BMI طبیعی هستند اما درصد چربی بدن بالایی دارند که به عنوان چاقی با وزن طبیعی شناخته می شود. فردی که دارای وزن طبیعی چاقی است به اندازه فردی با BMI بالا ناسالم است.

درصد چربی بدن

در بررسی شاخص بی ام ای (BMI)شاخص توده بدنی باید بدانید که تحقیقات در مورد درصد چربی بدن در سال‌های اخیر بهبود یافته است و در برخی موارد، این اندازه‌گیری ممکن است تصویر بهتری از خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با وزن فرد را نسبت به BMI ارائه دهد. درصد چربی بدن، چربی را از ماهیچه متمایز می کند و درصد چربی بدن را در بدن محاسبه می کند. در حالی که BMI یک تخمین تقریبی از چربی بدن است، درصد چربی بدن عدد دقیق تری است. با استفاده از درصد چربی بدن، ممکن است متوجه شویم که یک ورزشکار بسیار آموزش دیده اضافه وزن دارد. به همین ترتیب، فردی با وزن طبیعی در مقیاس BMI ممکن است همچنان چاق باشد و در معرض خطر بیماری های مرتبط با وزن باشد.

متخصصین این حوزه محدوده های زیر را برای درصد چربی بدن بزرگسالان ارائه می دهند:

1 - زنان

چربی ضروری: 0-12 درصد

ورزشکاران: 14-20 درصد

تناسب اندام: 21-24 درصد

قابل قبول: 25-31 درصد

چاق: 32 درصد

2 - مردان

چربی ضروری: 2-4 درصد

ورزشکاران: 6-13 درصد

تناسب اندام: 14-17 درصد

قابل قبول: 18-25 درصد

چاق: 26 درصد 

کاهش درصد چربی بدن به عنوان یک اندازه گیری این است که روش های تعیین درصد چربی بدن افراد همه یکسان نیستند و دقیق ترین روش ها به راحتی در دسترس نیستند. دو روش رایج (اندازه‌گیری چین ‌های پوست و آنالیز امپدانس بیوالکتریکی) اغلب در خانه ‌ها و سالن ‌های ورزشی استفاده می ‌شوند، اما دقت هر کدام متفاوت است و میزان خطا می‌تواند به هشت درصد برسد. سایر روش ‌های دقیق‌ تر، مانند آنالیز اشعه ایکس، بسیار پیچیده ‌تر هستند و به راحتی در دسترس نیستند. در مقایسه با درصد چربی بدن، BMI ایده خوبی از خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با وزن فرد به سرعت و به راحتی ارائه می دهد. اگر به طور منظم ورزش می کنید، درصد چربی بدن باید به صورت دوره ای محاسبه شود تا تصویر دقیق تری از سلامت و تناسب اندام شما ارائه شود.

برای بررسی شاخص بی ام ای  (BMI)شاخص توده بدنی لازم است که بدانید که مشورت با پزشک می تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید که آیا وزن شما باعث مشکلات سلامتی می شود یا شما را در معرض خطر بیماری های خاص قرار می دهد. برای تعیین قرار ملاقات با یک ارائه دهنده مراقبت های اولیه، با پزشکان مجرب در این حوزه تماس بگیرید.

همه چیز درباره شاخص بی ام ای  (BMI)شاخص توده بدنی 

محدوده شاخص بی ام ای (BMI)شاخص توده بدنی

برای اکثر بزرگسالان،BMI ایده آل در محدوده 18.5 تا 24.9 است.

برای کودکان و جوانان 2 تا 18 ساله، محاسبه BMI سن و جنسیت و همچنین قد و وزن را در نظر می گیرد.

اگر BMI شما این است:

زیر 18.5 - شما در محدوده کم وزن هستید

بین 18.5 تا 24.9 - شما در محدوده وزن سالم هستید

بین 25 تا 29.9 - شما در محدوده اضافه وزن قرار دارید

بین 30 تا 39.9 - شما در محدوده چاق هستید

- چگونه می توانم شاخص توده بدنی (BMI) خود را محاسبه کنم؟

محاسبه تعیین BMI

وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر قد بر حسب متر تقسیم کنید.

سپس دوباره پاسخ را بر قد خود تقسیم کنید تا BMI خود را بدست آورید

مثلا  اگر 70 کیلوگرم وزن دارید و قد 1.75 متر دارید، 70 را بر 1.75 تقسیم کنید - پاسخ 40 است.

سپس 40 را بر 1.75 تقسیم کنید - جواب 22.9 است

BMI شما 22.9 کیلوگرم بر متر مربع است

دقت BMI

 BMIتغییرات طبیعی در شکل بدن را در نظر می گیرد و محدوده وزنی مناسب را برای یک قد خاص ارائه می دهد. علاوه بر اندازه گیری BMI، متخصصان مراقبت های بهداشتی ممکن است فاکتورهای دیگری را در هنگام ارزیابی وزن سالم در نظر بگیرند. عضله بسیار متراکم تر از چربی است، بنابراین افراد بسیار عضلانی، مانند بوکسورهای سنگین وزن، مربیان وزنه برداری و ورزشکاران، ممکن است وزن سالمی داشته باشند، حتی اگر BMI آن ها به عنوان چاق طبقه بندی شود.

گروه قومی شما نیز می تواند بر خطر ابتلا به برخی بیماری ها تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، بزرگسالان آسیایی ممکن است در سطح BMI کمتر از 25 خطر ابتلا به مشکلات سلامتی بیشتری داشته باشند. لازم است بدانید که اگر باردار هستید نباید از BMI به عنوان معیار استفاده کنید.

نکات حائز اهمیت در بررسی شاخص بی ام ای (BMI)شاخص توده بدنی

شاخص بی ام ای  (BMI)شاخص توده بدنی یک معیار سلامتی است که برای اندازه‌گیری سریع دسته وزنی افراد استفاده می‌شود، زیرا یک محاسبه ساده چربی بدن نسبت به وزن و قد است. در حالی که BMI محدودیت‌های خود را دارد و نباید تنها معیاری باشد که هنگام تعیین کلاس وزنی شما در نظر گرفته شود، لذا این یک ابزار سریع و در دسترس است که می‌تواند به شما کمک کند بهتر بفهمید که آیا چربی اضافی بدن دارید یا خیر، که می‌تواند شما را در معرض خطر عوارض سلامتی قرار دهد.

شاخص توده بدنی (BMI) چیست؟

شاخص توده بدنی یا BMI اندازه گیری سریع و ارزان چربی بدن شما در رابطه با وزن و قد شما است. این اغلب به عنوان یک ابزار غربالگری برای دسته بندی های کلاس وزن استفاده می شود، اما طبق گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)  فقط با اندازه گیری مستقیم چربی بدن ارتباط متوسطی دارد. در واقع، حتی اگر دو نفر BMI یکسان داشته باشند، درصد چربی بدن آنها ممکن است متفاوت باشد، زیرا BMI بالا می تواند نه تنها سطح بالای چربی بدن، بلکه سطوح بالای توده بدون چربی بدن را که از ماهیچه و استخوان تشکیل شده است، نشان دهد.

- نمودار BMI برای بزرگسالان

طبق CDC، دسته بندی وضعیت وزن بر اساس BMI برای بزرگسالان 20 سال به بالا، صرف نظر از سن یا جنس، به شرح زیر است:

وضعیت وزن BMI

کم وزنی زیر 18.5

18.5 - 24.9 وزن سالم

25.0 - 29.9 اضافه وزن

چاقی 30.0 و بالاتر

نمودار BMI برای کودکان و نوجوانان

در حالی که BMI برای بزرگسالان و کودکان به طور یکسان محاسبه می شود، لذا تفسیر متفاوتی دارد. در حالی که BMI برای بزرگسالان به سن یا جنسیت بستگی ندارد، لذا برای کودکان و نوجوانان به این عوامل بستگی دارد.

برای کودکان و نوجوانان، دسته وزنی که در آن قرار می‌گیرند از نمودار صدک استنباط می‌شود (نمونه‌ای که ما در ماشین حساب خود استفاده می‌کنیم از داده‌های به‌دست‌آمده از سازمان بهداشت جهانی می‌آید و برای سنین 5 تا 19 سال اعمال می‌شود) . نمودار صدک  BMI کودکان و نوجوانان را با افراد هم سن و جنس مقایسه می کند. به عنوان مثال، اگر کودکان یا نوجوانان در صدک 75 قرار گیرند،BMI آنها بیشتر از 75 درصد سایر افراد هم سن و جنس است. پس از دریافت مقدار صدک از نمودار، می توانید دسته وزنی اختصاص داده شده را بر اساس جدول زیر پیدا کنید:

رده وزنی درصد BMI

کم وزنی کمتر از صدک 5

وزن سالم صدک 5 تا صدک 85

اضافه وزن صدک 85 تا کمتر از صدک 95

چاقی بزرگتر یا مساوی صدک 95

سخن پایانی

همانطور که در بالا ذکر شد،BMI یک اندازه گیری ناقص چربی بدن در نظر گرفته می شود، زیرا به طور مستقیم چربی بدن را اندازه گیری نمی کند. علاوه بر این، نمودارهای BMI سن، جنسیت، نژاد و قومیت را در نظر نمی گیرند (به استثنای سن و جنس برای کودکان و نوجوانان) ، که همچنین می تواند بر چربی یا ماهیچه بدن شما تأثیر بگذارد. در واقع، کارشناسان به عوامل دیگری اشاره می کنند که باید هنگام تعیین دسته وزنی خود در نظر بگیرید، شامل محل چربی، توده عضلانی کل، سن و جنسیت. هنگام محاسبه BMI، این محدودیت ها را در نظر داشته باشید.