پرس سینه دمبل

حرکت پرس سینه دمبل: تقویت عضلات سینه، شانه و سه سر بازویی

پرس سینه دمبل یک حرکت چند مفصلی مؤثر است که به تقویت عضلات سینه، دلتوئید (شانه) و سه سر بازویی کمک می‌کند. این حرکت نه تنها عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد، بلکه عضلات دیگری مانند میان تنه و ساعد نیز درگیر می‌شوند.

مشخصات حرکت پرس سینه دمبل

• نام حرکت: پرس سینه دمبل
• نام انگلیسی: Dumbbell Bench Press
• عضله هدف: عضله سینه بزرگ
• عضلات کمکی: دلتوئید قدامی، سه سر بازویی، میان تنه، ساعد
• تجهیزات مورد نیاز: نیمکت، دمبل
• سطح مناسب: مبتدی و پیشرفته

روش صحیح انجام حرکت پرس سینه دمبل

قرارگیری روی نیمکت: ابتدا روی نیمکت دراز بکشید و کمر خود را کمی قوس دهید.

گرفتن دمبل‌ها: دمبل‌ها را برداشته و به آرامی آن‌ها را در یک خط صاف به سمت سینه پایین بیاورید و کنار بدن نگه دارید.

حرکت به سمت بالا: سپس دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید.

تنظیم نفس در حرکت پرس سینه دمبل

هنگام بالا بردن دمبل‌ها، عمل بازدم را انجام دهید.

هنگام پایین آوردن دمبل‌ها، عمل دم را انجام دهید.

نکات مهم در انجام حرکت پرس سینه دمبل

دمبل‌ها را ابتدا روی پا قرار داده و سپس دراز بکشید.

دمبل‌ها را بیش از حد بالا نبرید و نیاز نیست که دست‌ها کاملاً صاف شوند.

پاها باید در تمام طول حرکت روی زمین قرار داشته باشند.

سعی کنید دمبل‌ها را همزمان بالا و پایین ببرید و آن‌ها را خیلی نزدیک به هم نیاورید.

نتیجه‌گیری

حرکت پرس سینه دمبل یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات سینه، شانه و سه سر بازویی است. با انجام صحیح این تمرین، می‌توانید عضلات سینه بزرگ خود را تقویت کرده و همچنین عضلات کمکی مانند دلتوئید و سه سر بازویی را بهبود دهید. این حرکت برای تمامی سطوح، از مبتدی تا پیشرفته، مناسب است.