پرس سینه دستگاه

پرس سینه دستگاه (machine chest press) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات سینه است؛ در این حرکت عضله هدف ما کل عضله سینه  و عضله های کمکی ما بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، پشت بازو (سه سربازویی) ، میان تنه و ساعد هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت پرس سینه دستگاه

• نام حرکت: پرس سینه دستگاه

• نام انگلیسی: machine chest press , chest press machine

• عضله هدف: کل عضله سینه

• عضله کمکی: بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، پشت بازو (سه سربازویی) ، ساعد، میان تنه

• تجهیزات: دستگاه پرس سینه، وزنه

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

حرکت پرس سینه دستگاه یک حرکت چند مفصلی برای تقویت و رشد عضلات سینه و سرشانه است.

تقویت این عضله ها به عملکرد عضلات، و قدرت عمومی بدن و تعادل و توسعه مناسب اندام فوقانی هم کمک میکند.

علاوه بر عضلات سینه عضلات دیگری مانند: بخش جلویی سرشانه، پشت بازو، ساعد و میان تنه نیز درگیر هستند.

 

مراحل انجام حرکت پرس سینه دستگاه

ابتدا وزنه های مورد نظر را روی دستگاه گزاشته و روی صندلی دستگاه بنشینید.

بعد طوری روی دستگاه بنشینید که، باسن فیکس روی صندلی و کمر به پشتی صندلی چسبیده باشد.

سپس دست ها را روی دستگیره فیکس کرده و به سمت جلو ببرید.

بعد به آرامی به نقطه شروع برگردانید و حرکت را به تعداد تکرار کنید.

 

طريقه نفس کشیدن

هنگام جلو بردن دستگاه عمل بازدم و هنگام عقب آوردن عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

باسن و کمر خود روی دستگاه فیکس باشد.

سر در راستای ستون فقرات باشد.

مچ دست ها شکسته نباشد.

وزنه سنگین انتخاب نکنید.