ساعد سیمکش نشسته

در این مقاله قرار است با نحوه ی اجرای حرکت ساعد سیمکش نشسته (seated cable wrist curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات ساعد آشنا شویم، در این حرکت عضله هدف ما ساعد و عضله های کمکی ما جلوبازو (دوسر بازویی) است؛ در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت ساعد سیمکش نشسته

• نام حرکت: ساعد سیمکش نشسته

• نام انگلیسی: Seated cable wrist curl

• عضله هدف: ساعد

• عضله کمکی: جلو بازو (دوسر بازویی)

• تجهيزات: نیمکت، دستگاه سیمکش، دسته صاف

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

حرکت ساعد سیمکش نشسته یک حرکت تک مفصلی برای تقویت عضلات ساعد و دست است.

ساعد سیمکش نشسته یک حرکت پرفشار است که حتی اگ وزنه هم روی دستگاه نباشد باز این حرکت از فشار خوبی برخوردار است.

این حرکت در بین ورزشکاران طرفداران خودش را دارد و جزو حرکاتی نیست که همه ی ورزشکاران به آن علاقه داشته باشند.

 

مراحل انجام حرکت ساعد سیمکش نشسته

برای شروع نیمکت را رو به روی دستگاه سیمکش قرار داده و دستگاه را در پایین ترین نقطه اش تنظیم کنید.

روی نیمکت نشسته و مچ دست ها را روی زانوهای خود طوری بگذارید که که کف دست هارا به بالا باشد.

سپس دستگیره را گرفته و به آرامی مچ دست را به سمت پایین ببرید.

به نقطه شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که دست را به سمت پایین می‌برید عمل دم و هنگامی که دست را بالا می‌آورید عمل بازدم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

فاصله نیمکت از دستگاه زیاد نباشد.

سر در راستای بدن باشد.

فقط از قسمت مچ دست ها حرکت کند.