آموزش حرکت پاریورتا واجراسانا (چرخش در رعد) Parivrtta Vajrasana
- تاریخ انتشار02 تیر 1405
- تاریخ بروزرسانی13 دی 1403
- نویسندهمحدثه فتحی
پاریورتا واجراسانا (Parivrtta Vajrasana) یک حرکت یوگا است که ترکیبی از حالت "واجراسانا" (Vajrasana) یا حالت "الماس" و چرخش ستون فقرات است. در این وضعیت، فرد در حالت نشسته بر روی زانوها قرار میگیرد و سپس با چرخش قسمت بالای بدن به سمت یک طرف، دستها را دراز کرده و به سمت زمین میبرد. این حرکت به کشش و تقویت ستون فقرات، شکم و کمر کمک میکند و همچنین باعث افزایش انعطافپذیری و بهبود هضم میشود.
این حالت به تعادل در بدن و ذهن کمک کرده و برای آرامش و کاهش استرس مفید است.
مراحل انجام حرکت پاریورتا واجراسانا (چرخش در رعد) Parivrtta Vajrasana
در حالی که دو زانو را کنار هم و دو کف پا را کنار هم قرار می دهید روی زمین بنشینید.
روی استخوان پاشنه پایتان بنشینید.
کف دو دست را در حالی که رو به یکدیگر می باشند بالای سر ببرید بالاتنه را به سمت راست بچرخانید.
دست چپ را به خارج سمت زانوی راستتان ببرید.
انگشتان دست راستتان را پشت سرتان روی زمین قرار دهید در حالی که زانوهایتان را در کنار یکدیگر نگاه داشته اید، شانه هایتان را بچرخانید.
همزمان با دم، از روی شانه به سمت چپ نگاه کرده و به آرامی گردنتان را بچرخانید.
نقطه تمرکز باید به سمت بیرون گوشه چشم باشد، سینه تان را بالا بدهید.
گردنتان را ریلکس کنید.
همزمان با دم سرتان به سمتی بچرخانید و چشمهایتان رابه جهت مخالف بگردانید.
حرکت چرخشی ملایمی به گردن بدهید.
همزمان با بازدم خود را رها کرده و سمتتان را تغییر دهید.
مزايا حرکت پاریورتا واجراسانا (چرخش در رعد)
- تقویت عضلات شکمی سیستم گوارش و عضلات ستون فقرات
- کشش ملایم و باریک شدن کمر
- برطرف شدن تنشهای قسمت پایین کمر
- ریلکس شدن کل بدن
