آموزش حرکت پارشوا واجراسانا (خم به پهلو در رعد)

پارشوا واجراسانا، به معنی "حالت رعد در کنار"، یک حرکت یوگا برای کشش پهلوها و تقویت ستون فقرات است. در این حرکت، از حالت زانو زدن به یک سمت خم می‌شوید و دست مخالف را به سمت بالا می‌کشید. این تمرین انعطاف‌پذیری را افزایش داده و به تعادل و آرامش کمک می‌کند.

مراحل انجام حرکت پارشوا واجراسانا (خم به پهلو در رعد) Parshva Vajrasana

در حالی که دو زانو را کنار هم و دو کف پا را کنار هم قرار می دهید روی زمین بنشینید.
روی پاشنه های تان بنشینید.
دو دست را در حالی که کف آنها رو به یکدیگر است بالای سر ببرید.
کف دست راستتان را روی زمین کنار ران راستتان قرار دهید.
 همزمان با دم دست چپتان را بالای سر ببرید.
همزمان با بازدم خود را به راست کشیده و بگذارید دست راستتان روی زمین به سمت راست سر بخورد.
تا فرق سر کشیده شوید تا ستون فقراتتان کش بیاید. برای خروج از وضعیت ، همزمان با دم بالاتنه تان را بالا کشیده و دست چپتان را صاف کنید.
بازدم کرده و دست چپتان را پایین ببرید.
همین حرکتها را در طرف دیگر تکرار کنید.

مزایا حرکت پارشوا واجراسانا (خم به پهلو در رعد) Parshva Vajrasana

• کشش پهلوها و عضلات ستون فقرات

• بهبود تعادل و تقویت بدن

• آرامش ذهن و کاهش استرس

این حرکت را با دقت و تنفس عمیق انجام دهید.