حرکت جلو بازو متناوبی دمبل نشسته

حرکت جلو بازو دمبل متناوبی نشسته (alternating Seated dumbbell Bicep curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات جلو بازو(دوسر بازویی) است؛ در این حرکت عضله هدف ما جلوبازو(دوسر بازویی) و عضله های کمکی ما عضلات سرشانه و ساعد هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت جلو بازو متناوبی دمبل نشسته 

• نام حرکت: جلوبازو متناوبی دمبل نشسته
• نام انگلیسی: alternating Seated dumbbell Bicep curl
• عضله هدف:جلو بازو (دوسر بازویی)
• عضله کمکی: ساعد، سرشانه 
• تجهیزات : دمبل
• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

 

یکی از دیگر از مزایای حرکت جلوبازو متناوبی دمبل نشسته ایجاد تعادل و هماهنگی بین عضلات جلو بازو عضلات پشت بازو است.

همچنین باعث افزایش عضلات ساعد و سه سر عضله دور شانه می‌شود.

 

مراحل انجام حرکت جلو بازو متناوبی دمبل نشسته

برای شروع روی نیمکت مورد نظر بنشینید. (نیمکت انتخابی می‌تواند هم با تکیه گاه باشد، هم بدون تکیه گاه)

دمبل ها را گرفته و آرنج ها نزدیک بدن باشد.

سپس در حالتی که یک دست پایین است، دست دیگر را به سمت بالا بیاورید.

بعد دست را به نقطه شروع برگردانید و حرکت را برای دستی که ساکن مانده بود انجام دهید.

 

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که دست را به سمت بالا می آورید عمل بازدم و هنگام پایین بردن عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

هنگام بالا آوردن دست را تا نزدیکی شانه بالا بیاورید.

در هنگام انجام حرکت کمر نباید به سمت جلو یا عقب مایل باشد.

سر در راستان بدن باشد. 

آرنج ها چسبیده به بدن باشد و حرکتی نداشته باشند.

مچ دست خم‌ نشود.

در هنگام پایین آوردن دست آرنج ها کامل صاف نشوند.