پهلو هالتر

پهلو هالتر (barbell side bent) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات شکمی است؛ در این حرکت عضله هدف ما مورب شکمی و عضله ی کمکی ما راست شکمی هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت پهلو هالتر

• نام حرکت: پهلو هالتر

• نام انگلیسی: Barbell side bent

• عضله هدف: مورب شکمی

• عضله کمکی: راست شکمی

• تجهيزات: هالتر

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

پهلو هالتر یک حرکت چند مفصلی برای تقویت عضلات مورب شکمی است.

این حرکت می‌تواند به بهبود میان تنه کمک خوبی کند؛ علاوه بر عضله هدف (مورب شکمی) عضله راست شکمی هم درگیر می‌شود.

این حرکت هم در خانه (با استفاده از چوب) و هم در باشگاه قابل اجرا است.

 

مراحل انجام حرکت پهلو هالتر

برای شروع هالتر را روی کول خود فیکس کنید و پاها را به عرض سرشانه باز کنید.

سپس به آرامی خود را تا حده ممکن به سمت راست خم‌ کنید. (تا جایی که میتوانید خم‌ شوید)

بعد از چند ثانیه مکث دوباره به نقطه شروع برگشته و خود را به سمت مخالف خم‌ کنید و حرکات را تکرار کنید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که به سمت پایین خم میشوید عمل دم و هنگام بالا آمدن عمل بازدم صورت می‌گیرد.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

کمر قوز نداشته باشد.

از هالتر های بزرگ و زیادی سنگین استفاده نکنید.

مراقب باشید که به کمرتان آسیب نرسد.