پهلو سیمکش

سیمکش از میان پا (cable side bend) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات شکمی است؛ در این حرکت عضله هدف ما مورب شکمی و عضله ی کمکی ما راست شکمی هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

مشخصات حرکت پهلو سیمکش

• نام حرکت: پهلو سیمکش

• نام انگلیسی: cable side bend

• عضله هدف: مورب شکمی (پهلو)

• عضله کمکی: راست شکمی

• تجهيزات: دستگاه سیمکش

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پيشرفته

پهلو سیمکش یک حرکت چند مفصلی برای تقویت عضلات مورب شکمی است.

همانطور که گفتیم این حرکت علاوه بر عضله هدف (مورب شکمی) عضله راست شکمی را هم درگیر می‌کند.

برای تاثیر گزاری بیشتر این حرکت را به صورت آهسته و بدون عجله انجام دهید.

مراحل انجام حرکت پهلو سیمکش

ابتدا وزنه مناسب را روی دستگاه بگذارید و از دستگاه فاصله بگیرید و پاها را عرض سرشانه باز کنید.

سپس دستگیره دستگاه را گرفته و به سمت مخالفی که دستگیره را گرفتید بدن را خم کنید.

بعد از مکث کمی در پایین دوباره به نقطه شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که به سمت پایین می‌روید عمل بازدم و هنگام بالا آمدن عمل دم انجام می‌شود.

نکات مهم

دقت کنید که بدنتان از دستگاه اندازه ی یک دست فاصله داشته باشد.

هنگام خم شدن حتما احساس فشار روی عضله هدف داشته باشید.

پاها را از روی زمین بلند نشوند.