حرکت جلو بازو دمبل چکشی تک دست

حرکت جلو بازو دمبل چکشی تک دست (One Arm Dumbbell Hammer Curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات دوسر بازویی (جلو بازو) است؛ در این حرکت عضله هدف ما جلو بازو (دوسر بازویی) و عضله های کمکی ما عضلات ساعد، سه سربازویی (پشت بازو) هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مراحل انجام حرکت جلو بازو دمبل چکشی تک دست

• نام حرکت: جلو بازو دمبل چکشی تک دست

• نام انگلیسی: One Arm Dumbbell Hammer Curl

• عضله هدف: جلو بازو (دوسر بازویی)

• عضله کمکی: ساعد، سه سربازویی (پشت بازو)

• تجهيزات: دمبل

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

این تمرین به تقویت و افزایش حجم عضلات بازو کمک می‌کند.

با انجام این حرکت، عضلات بازوها را به طور یکنواخت تقویت می‌کنید که می‌تواند به تعادل و تقویت کلی بازوها کمک کند.

انجام این تمرین به طور منظم می‌تواند قدرت و استقامت بازوها را بهبود بخشد.

با استفاده از دست تک، مچ و دست نیز در حین انجام این حرکت قوی‌تر می‌شوند.

 

مراحل انجام حرکت جلو بازو چکشی تک دست

برای شروع صاف بایستید و پاهایتان را به عرض سرشانه باز کنید.

سپس دمبل را در دست به صورت عمودی گرفته، و دقت کنید که مچ دست شکسته نباشد. (کف دست شما باید به سمت بیرون باشد)

سپس در حالی که دستتان از قسمت بازو به بدن چسبیده، دست را از قسمت آرنج با سمت بالا و تا جلوی سینه بالا ببرید.

سپس دوباره به نقطه شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که دست را به سمت بالا می‌برید عمل بازدم و هنگام برگشت به نقطه شروع عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن بوده، و بدن صاف باشد.

دست فقط از قسمت آرنج حرکت کند.

بازو خود را به بدن بچسبانید.

مچ دست شکسته نباشد.

کمر شما به سمت جلو یا عقب مایل نباشد.