حرکت ساعد دمبل نشسته تک دست

حرکت ساعد دمبل نشسته تک دست (Seated behind Barbell shoulder press) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات ساعد است؛ در این حرکت عضله هدف ما ساعد و عضله های کمکی ما عضلات  جلو بازو (دوسر بازویی) و پشت بازو (سه سربازویی) هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت ساعد دمبل نشسته تک دست

• نام حرکت: ساعد دمبل نشسته تک دست
• نام انگلیسی: one hand seated wrist curl
• عضله هدف: ساعد
• عضله کمکی: جلو بازو (دوسر بازویی) ، پشت بازو (سه سربازویی)
• تجهيزات: نیمکت، دمبل
• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

یکی دیگر از حرکات راحت و موثر برای عضلات ساعد حرکت ساعد دمبل نشسته از جانب است که طرفداران زیادی در بین ورزشکاران دارد.

این یک حرکت تک مفصلی اما پرفشار برای ساعد است.

در این حرکت علاوه بر عضله هدف(ساعد) عضلات دیگری مثل جلو بازو(دوسر بازویی)و پشت بازو(سه سربازویی )هم درگیر می‌شوند.

 

مراحل انجام حرکت ساعد دمبل نشسته تک دست

ابتدا روی نیمکت مورد نظر نشسته و دمبل را در دست بگیرید. (حالت دست طوری باشد که آرتج روی زانو باشد)

سپس به آرامی مچ دست را شروع به باز و بسته کردن کنید.

این حرکت را به تعداد تکرار کنید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که مچ دست را به سمت داخل جمع میکنید عمل دم و هنگام باز کردن مچ عمل بازدم انجام میشود.

 

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

بدن صاف و کمر قوز نداشته باشد.

آرنج ها به بدن چسبیده باشد.

حرکت بدون عجله و کنترل بر روی عضله هدف انجام شود.