جلو بازو هالتر لاری

جلو بازو هالتر لاری (barbell preacher curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات جلو بازو است؛ در این حرکت عضله هدف ما جلو بازو (دو سربازو) ، بازویی قدامی و عضله های کمکی ما ساعد، بازویی زند زیرین، سرشانه جلویی (دلتوئید قدامی) ، میان تنه و پشت بازو (سه سربازویی) هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

مشخصات حرکت جلو بازو هالتر لاری

• نام حرکت: جلو بازو هالتر لاری

• نام انگلیسی: Barbell preacher curl

• عضله هدف: جلو بازو(دو سربازو) ، بازویی قدامی

• عضله کمکی: ساعد، بازویی زند زیرین، سرشانه جلویی (دلتوئید قدامی) ، میان تنه، پشت بازو (سه سربازویی)

• تجهیزات: میز لاری، هالتر (Ez، هالتر صاف)

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

جلو بازو هالتر لاری یک حرکت تک مفصلی برای رشد و تقویت عضلات جلو بازو (دوسر بازویی) به حساب می آید. 

این تمرین حرکت خوبی برای تقویت عضلات جلو بازو به دلیل زاویه ای که هست دارد؛ از دیگر عضلات درگیر در این حرکت می‌توان به ساعد، میان تنه، سرشانه جلویی، پشت بازو و بازویی زند زیرین اشاره کرد.

مراحل انجام حرکت جلو بازو هالتر لاری

ابتدا روی صندلی نشسته  دست ها را به عرض سرشانه روی تشک بگذارید.

سپس هالتر را برداشته و به آرامی به سمت بالا و نزدیک صورت ببرید.

بعد با همان سرعتی که بالا بردید دوباره به نقطه شروع برگردانید. (دقت کنید که نیاز نیست آرنج ها کامل باز شوند)

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که دست ها را بالا می‌بریم عمل بازدم و هنگام پایین آوردن عمل دم انجام می‌شود.

نکات مهم

سر در راستای بدن باشد.

باسن از روی صندلی بلند نشود.

دست ها را از روی میز بلند نشود.

شانه را بالا گرفته و کمر خم نباشد.

وزنه سنگین انتخاب نکنید.