حرکت وود چاپ سیمکش

حرکت وود چاپ سیمکش (cable wood chop) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات مورب شکمی است؛ در این حرکت عضله هدف ما مورب شکمی و عضله های کمکی ما عضلات راست شکمی و میان تنه هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت وود چاپ سیمکش

• نام حرکت: وود چاپ سیمکش

• نام انگلیسی: cable wood chop

• عضله هدف: مورب شکمی

• عضله کمکی: راست شکمی، میان تنه

• تجهیزات: دستگاه سیمکش

• سطح حرکت: نیمه پیشرفته تا پیشرفته

 

حرکت وود چاپ بل سیمکش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم و پهلو است. این ورزش به تنش عضلات این منطقه کمک می‌کند و می‌تواند باعث تقویت و تعادل عضلات شکم و پهلو شود. همچنین، با انجام این حرکت، می‌توانید چربی‌های اضافی در منطقه شکم و پهلو را کاهش داده و از شکل دهی بهتر این منطقه بدن خود لذت ببرید.

 

مراحل انجام حرکت وود چاپ سیمکش

ابتدا دستگاه سیمکش را در بلند ترین حالت تنظیم کنید، و دسته مخصوص را بهش وصل کنید.

چند قدم از دستگاه فاصله بگیرید، از پهلو به سمت دستگاه بایستید و پاهایتان را عرض سرشانه باز کنید.

سپس دستگیره را با هردو دست گرفته و همزمان که دستگیره را به سمت پایین می‌آورید، بدن را هم بچرخانید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که بدن چرخش دارد عمل بازدم و هنگام برگشت به نقطه شروع عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

فاصلتان‌ با دستگاه نه کم نه زیاد باشد.

کمر قوز نداشته باشد.

هنگام انجام حرکت شکم را منقبض کنید.