کول اسمیت دست جمع

کول اسمیت دست جمع (smith machine upright row) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات کول است؛ در این حرکت عضله هدف ما قسمت بالای کول و عضله های کمکی ما قسمت میانی کول، ساعد، سرشانه و جلو بازو هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت کول اسمیت دست جمع

• نام حرکت: کول اسمیت دست جمع

• نام انگلیسی: Smith machine upright row

• عضله هدف: قسمت بالای کول

• عضله کمکی: قسمت میانی کول، ساعد، سرشانه، جلو بازو

• تجهيزات: دستگاه اسمیت، وزنه

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

کول اسمیت دست جمع یک حرکت چند مفصلی برای رشد و تقویت عضلات کول است.

از دیگر عضلات درگیر در این تمرین می‌توان به قسمت میانی کول، سرشانه ،بازو و ساعد اشاره کرد.

 

مراحل انجام حرکت کول اسمیت دست جمع

ابتدا وزنه مناسب را روی دستگاه گزاشته.

بعد پاها را به عرض سرشانه باز کرده، و مچ دست هارا طوری روی هالتر تنظیم کنید که دست ها از کمی از عرض سرشانه جمع تر باشد.

سپس به آرامی هالتر را تا نزدیکی چانه به سمت بالا ببرید.

دوباره به نقطه شروع برگردانید.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگام بالا بردن هالتر عمل بازدم و هنگام پایین آوردن عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

مچ دست شکسته نباشد.

سر در راستای بدن باشد.

آرنج ها کمی خم‌ باشد.

هنگام پایین آوردن دست ها کامل باز نشوند.

کمر خم نباشد.