کرانچ سیمکش ایستاده

کرانچ سیمکش ایستاده (standing cable crunch) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات شکمی است؛ در این حرکت عضله هدف ما راست شکمی و عضله های کمکی ما فیله کمر، بازو ها، ساعد و دنده ای هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت کرانچ سیمکش ایستاده

• نام حرکت: کرانچ سیمکش ایستاده

• نام انگلیسی: Standing cable crunch

• عضله هدف: راست شکمی

• عضله کمکی: فیله کمر، بازو ها، ساعد، دنده ای

• تجهیزات: دستگاه سیمکش، دسته طنابی

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

حرکت کرانچ سیمکش ایستاده یک حرکت تک مفصلی برای تقویت عضلات شکم است.

این حرکت به دلیل فشار خوبی که روی عضلات میان تنه مخصوصا زیر شکم، دارد خیلی برای تقویت این عضلات مناسب است.

از دیگر عضلات درگیر در این تمرین می‌توان به فیلمه کمر،بازوها و دنده ای اشاره کرد.

 

مراحل انجام حرکت کرانچ سیمکش ایستاده

برای شروع دستگاه را روی بالا ترین نقطه بگذارید و دسته طنابی را بهش وصل کنید.

حال بدن خود را به دستگاه بچسبانید و طناب را، از بالای سر خود گرفته و با گرد کردن پشت خود به سمت پایین خم شوید.

بعد با کنترل سرعت دوباره به نقطه شروع برگردید. (دقت کنید که فشار باید به عضلات شکمی مخصوصا زیر شکم وارد شود)

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که به سمت پایین می‌روید عمل بازدم و هنگام بالا آمدن عمل دم انجام می‌شود.

 

 نکات مهم

حرکت را با سرعت آهسته انجام دهید تا فشار کافی ایجاد شود.

گردن را خم یا فشاری روی آن نیاورید.

دقت کنید که باسن از دستگاه جدا نشود.

میتوانید زانوها را کمی خم کنید.

عضلات شکم خود را هنگام پایین آمدن منقبض کنید.