نشر جلو دمبل یستاده

مراحل انجام حرکت نشر جلو دمبل ایستاده: برای شروع صاف بايستید‌ و پاها را به عرض سرشانه باز کنید، سپس دست ها را تا روی سینه بالا ببرید.

• 06 بهمن 1402
• 244 بازدید