پشت بازو سیمکش

پشت بازو سیمکش (triceps cable pushdown) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات پشت بازو (سه سر بازویی) است؛ در این حرکت عضله هدف ما پشت بازو (سه سر بازویی) و عضله های کمکی ما ساعد، سینه، میان تنه، سرشانه، جلو بازو (دوسر بازویی) هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 مشخصات حرکت پشت بازو سیمکش

• نام حرکت: پشت بازو سیمکش

• نام انگلیسی: triceps cable push down

• عضله هدف: پشت بازو (سه سر بازویی)

• عضله کمکی: ساعد، سینه، میان تنه، سرشانه، جلو بازو (دوسر بازویی)

• تجهیزات: سیمکش

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

یکی از حرکات تک مفصلی و رشد برای عضلات (سه سر بازویی) پشت بازو سیمکش است، این حرکت به خوبی می‌تواند عضلات پشت بازو را تحت فشار قرار دهد.

یکی دیگر از فواید یا مزایا که میتوان بهش اشاره کرد این است که پشت بازو سیم کش با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، کمر و شانه‌ها به افزایش استقامت کلی بدن هم کمک می کند.

 
مراحل  انجام حرکت پشت بازو سیمکش

در ابتدا قرقره دستگاه را در بلند ترین حالت ممکن تنظیم کرده و میله صاف را وصل میکنیم.

سپس پاها را به عرض سرشانه باز کرده، آرنج ها را نزدیک به بدن یا به بدن میچسبانیم، میله را گرفته و به سمت پایین میکشیم.

در حالت اولیه کار باید آرنج ها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند.

 

طریقه نفس کشیدن

در مواقعی که دست را به سمت پایین می‌برید عمل بازدم و در مواقعی که دست را به سمت بالا می آورید عمل دم صورت می‌گیرد.

نکات مهم

در این حرکت باید فاصله دست ها به عرض سرشانه باشد.

هرگز مچ دست ها خم‌ نشود زیرا خطر آسیب دیدگی است.

حین حرکت آرنج ها تکان نخورد.

وقتی میله را به سمت پایین می‌بریم دست ها نباید قفل شوند.

سرشانه کمی به جلو مایل باشد.